Extension con un rullo per premere sulle sue ginocchia
Extension con un rullo da premere, sdraiato a pancia in giù
Estensione con rullo, seduta sul pavimento
Estensione del rullo sul gambe dritte
Avvertenze e consigli per le donne
Avere la stampa perfetto - il sogno di ogni donna che si rispetti. E lasciare che non sia il cosiddetto "cubi", ma la stampa vorrebbe avere non sciolto. La questione è particolarmente urgente dopo l'inverno. Ma non è sempre possibile essere come nel fitness club. Il risultato è che le donne vogliono gonfiare la stampa a casa. Ma come fare a casa? Su consiglio di amici, molte donne hanno cercato di impegnarsi in vari video - rulli. E come spesso accade in questi casi, non vedendo risultati rapidi, gettando esercizio.
Non è un segreto che le persone magre pronunciate muscoli addominali, anche se non hanno nemmeno tentato di swing. Come si spiega questo fenomeno? Il fatto che la stampa dà un bel bassa quantità di grassi e nessun esercizio pesante. Questo significa che tutto quanto sopra è necessario portarlo a bordo? Per avere una bella stampa, la prima è la dieta, e solo allora forare stampa. E ancora una volta veniamo al trapano a colonna. Se non si ha la possibilità o il desiderio di essere come la palestra e vuole avere una bella stampa, come essere in questo caso?
Roller stampa - una panacea per i muscoli forti
Ci sono un sacco di esercizi per la formazione i muscoli addominali: e con le coperture e senza guscio. Una delle munizioni comuni e ordinarie per la formazione dei muscoli addominali è un rullo di ginnastica. Dà un buon carico di potenza, di piccole dimensioni e occupa poco spazio in casa. Gli esercizi possono essere fatto con un rullo da nessuna parte. La condizione principale per questo - disponibilità di spazio.
L'effetto sarà evidente in una settimana di lezioni. Prima gli esercizi con il rullo si deve sapere che essi hanno i loro vantaggi e svantaggi. Il vantaggio principale di queste sessioni è di lavorare tutti i muscoli addominali e non solo ... Nei muscoli addominali lavorano deltoidi, i muscoli delle mani, muscolo - estensori dorsali e obliqui. Uno svantaggio - se non si è allenato, il rullo può essere travmoopasen per voi, in quanto dà un carico pesante sui muscoli lombari.
Se si desidera avere il corpo dei vostri sogni, poi si va ad alcune delle difficoltà e limitazioni. Commento ai risultati della formazione esercizi con rullo ginnastica disponibile su Internet. Deciso? Poi andare avanti per fare acquisti per il rullo. Il costo è relativamente poco costoso, in modo che un buco nel vostro budget "non si rompe".
Che tipo è?
Questo è il più semplice simulatore compatto che consente di allenare non solo i muscoli addominali, ma anche le braccia, le gambe, fianchi, schiena e spalle. Naturalmente, pompando la stampa senza attrezzi sarebbe l'opzione più ideale che non richiede la risoluzione di problemi con l'acquisizione di simulatori e imparare come funzionano. Ma, come l'esperienza ha dimostrato, il film sta facendo esercizi per i muscoli addominali pompaggio Bole efficace.
Prima di arrivare a allenamento con un rullo, è necessario acquisire familiarità con la sua struttura. E 'così semplice che il suo inventore e vuole essere chiamato un genio. Così, abbiamo messo la ruota sull'asse e atleta consegnato, assetato di avere una bella muscoli in rilievo. Stranamente, ma il livello di efficacia di un semplice simulatore può competere con la più grave e complesso.
Nel corso del tempo, il design della calandra è cambiata in meglio. Ora sugli scaffali dei negozi di sport specializzati si possono trovare modelli con una o due ruote in gomma e una maniglia che consente di ridurre il rumore ed eliminare le lesioni causate da movimenti della pelle delle mani. Nessuno sostiene che gli esercizi con il rullo non sono così facili, ma una cosa è la consapevolezza di risultati futuri dovrebbe portare piacere lavorare con l'allenatore.
Come lavorare con un rullo?
Formazione con il rullo sarà particolarmente utile per quelle donne che desiderano ritornare alla sua forma dopo la gravidanza. Ma un sacco di lavoro deve essere applicata e gli effetti di questi esercizi è molto più di qualsiasi altro esercizio con proiettili fatti in casa. La cosa principale è gli esercizi corretti con il rullo di ginnastica. Che cosa è il muscolo diretto la loro azione?
E l'effetto è veramente universale. Quando si opera nelle braccia superiore del corpo e le spalle sono coinvolti, ma il peso maggiore è sui muscoli del torace e muscoli della schiena. La parte centrale dei gruppi muscolari anche ricevuto un enorme onere - questo flessori - estensori della stampa, parte bassa della schiena, femorali e quadricipiti - vale a dire le aree problematiche noti. Ma per fare questo esercizio piuttosto difficile.
Quando si esercita con rullo di ginnastica è molto importante una corretta respirazione: l'inclinazione del corpo - sul respiro, raddrizzamento - espirare. Pratica ogni esercizio 10-15 volte. Eseguire esercizi per il rullo stampa può essere da una posizione in piedi sulle ginocchia, posa sul pavimento, in piedi sui suoi piedi. Per la comodità degli esercizi per il pompaggio dei media necessario acquistare un tappeto palestra.
Esercizi per oscillare un po 'di pressione. Tuttavia, essi sono sufficienti per la formazione dei muscoli addominali. La condizione principale del successo è la regolarità e costanza durante l'allenamento. In un primo momento, il muscolo senza dubbio male, ma non è pratico di interrompere l'attività, e solo bisogno di fare gli esercizi ogni giorno. Nel corso del tempo, dolori muscolari andare via.
Extension con un rullo per premere sulle sue ginocchia
La posizione di partenza per questo esercizio - Stand in ginocchio. Video di esercizio è necessario mettere sul pavimento di fronte a lui. Raddrizzare le braccia e magra sulla ruota rullo. Spostare avanti contemporaneamente abbassare il corpo fino a quando il petto tocca le cosce. Completate l'esercizio ritornando alla sua posizione originale un movimento inverso. Ripetere 10-15 volte nei due approcci.
Prendere una posizione di partenza per questo esercizio - Stand in ginocchio. Mettere un rullo ginnastica sulla superficie del pavimento di fronte a lui. Raddrizzare le braccia e magra sul rullo. Contemporaneamente spostare delicatamente in fronte e inclinare il corpo il più possibile finché tocca il petto pavimento. Dopo aver toccato il pavimento, interrompa per alcuni secondi. Dopo una pausa, tornare alla sua posizione originale un movimento inverso. Ripetere 10-15 volte nei due approcci.
Extension con un rullo da premere, sdraiato a pancia in giù
Posizione di partenza - sdraiarsi a pancia in giù. Esercizio Roller stampa è nelle mani tese. Deviazione e non prendere i fianchi dal pavimento, stringere la clip di lei. Pausa e tornare movimento di ritorno alla posizione di partenza. Ripetere 10-15 volte nei due approcci.
Estensione con rullo, seduta sul pavimento
Sedersi sul pavimento, raddrizzare le gambe e tirare in avanti - Posizione di partenza. Esercizio Roller stampa è il diritto di voi. Mantenendo i piedi sul pavimento, braccia si muovono direttamente la clip di lato finché il piano tocca il petto. Quindi tornare alla posizione di partenza del movimento inverso. La stessa ripetizione della posizione del rullo verso sinistra di voi. Durante questo esercizio, vi è un carico sulle obliqui. Esercizio dovrebbe essere fatto lentamente. Ripetere 10 volte in ogni direzione i due approcci.
Posizione di partenza - sedersi sul pavimento. Le gambe si piegano le ginocchia. Video di esercizio nelle vostre mani e muoversi sotto i piedi. Azienda clip nelle mani, i piedi poggiano su sua maniglia. Slow motion raddrizzare la gamba fino a toccare il petto con il ginocchio. Retromarcia di nuovo alla posizione di partenza. Ripetere 10-15 volte nei due approcci.
Estensione del rullo sul gambe dritte
Posizione di partenza - essere di destra in posizione verticale, i piedi devono essere larghezza delle spalle. Ruota Gymnastic per impostare la pendenza del pavimento di fronte a lui. Appoggiarsi su di lui le braccia tese. Lentamente spostare il rullo ginnastica avanti, finché tocca il pavimento petto. Pausa per alcuni secondi. Retromarcia di nuovo alla posizione di partenza. Ripetere 10-15 volte nei due approcci.
Formazione con un rullo di ginnastica molto bene aiuta a ristabilire un appartamento donne pancia che ha pronunciato le aree problematiche. Per mettersi in forma corretta sarà sufficiente a pagare allenamento quotidiano dieci minuti. Esercizi con un rullo per consentire la stampa per mantenere i muscoli addominali per rafforzare lo stato.
Come accennato in precedenza, una corretta respirazione - è un requisito fondamentale durante un allenamento con il rullo. Respirazione impropria diminuisce l'effetto di esercizio come i muscoli non ottenere la quantità necessaria di ossigeno.
Allo stesso tempo, non dobbiamo dimenticare che dovrebbe essere moderato nei loro desideri. Non dovrebbe essere troppo "zelanti" per raggiungere i loro obiettivi. Poiché respirazione errata accoppiata con una non corretta esecuzione dell'esercizio porterà ad un risultato che è assolutamente opposto al previsto. Prestare particolare attenzione a quegli aspetti in cui esercitare i muscoli addominali durante l'allenamento.
Avvertenze e consigli per le donne
Dai dati di statistica medica dimostra che le donne che si allenano spesso e per lunghe ore, hanno problemi nel campo della ginecologia. Il più delle volte il problema legato alla omissione di corpo delle donne che affrontano gli atleti, ballerini.
Problemi analoghi si presentano come un risultato del lavoro degli allenatori non prestano sufficiente attenzione alla corretta applicazione di esercizi di addestramento per gli addominali. Le donne coinvolte in questo esercizio, non hanno avvertito che una forza eccessiva quando i media tensione, per così dire spinto fuori gli organi dell'apparato urinario del sistema riproduttivo. Ciò si spiega con il fatto che una forte riduzione della pressa provoca un aumento della pressione intra-addominale. Le presse pressione interna sul utero, la vagina e la vescica, cercando di spingerli fuori. Solo una riduzione muscoli pelvici non cada e questi corpi.
Le donne devono sapere che per evitare questo fenomeno indesiderabile solo esercitare i muscoli del pavimento pelvico. Esecuzione di esercizi per gli addominali, è necessario lavorare molto muscoli del pavimento pelvico prima di ogni stampa tensione. Tale esercizio di progettazione per la addominali è l'unica corretta. Oggi la situazione è cambiata, anche se non sempre la donna ha spiegato la tecnica di esecuzione degli esercizi. Ad oggi, non tutti i formatori mettono in guardia le donne sulla necessità di ridurre i muscoli del pavimento pelvico durante l'esercizio per i muscoli addominali prima di qualsiasi tensione.
Così sappiamo che i muscoli pelvici svolgono una funzione protettiva per noi dalla comparsa di problemi ginecologici connessi con lo sforzo fisico. Per ottenere prestazioni di alta qualità di questa funzione, i muscoli del pavimento pelvico solo bisogno di essere rafforzate. Per fare questo, ci sono anche esercizi speciali. Ma questa è un'altra storia. Ed ora, care donne, ricordare alcune verità:
Non dimenticate mai che la vostra salute è nelle vostre mani. Essere in buona salute, essere bello e amato.
