Oggi, ovunque si possono vedere i manifesti e spot pubblicitari, da cui guardiamo una ragazza con una bella, pance sottile con la stampa. Ciò è dovuto alle esigenze del tempo presente, con i suoi telai di bellezza - sottile, sexy e attraente corpo con i muscoli tonici e un ventre piatto, sono ormai diventati il sogno di ogni donna. E questo desiderio è giustificato.
Alza la stampa e la vita stretta - la cifra base tonica. Su schermi televisivi trasmessi insieme pubblicità di strumenti per la correzione, che alla fine si è rivelata impotente nel trattare con le pieghe in addome, anche se sono piccoli. Canottaggio percorsi di luce in questo caso non è adatto. Pertanto, per andare a un modo più complesso, ma efficace, il cui nome - esercizio.
Coloro che hanno messo piede sul sentiero della correzione della figura, e lottare per una bella stampa attraverso lo sport, provare quanto più possibile caricare addome superiore e inferiore. Ma spesso non dà il risultato desiderato, come per formare una necessità vita per coinvolgere un numero molto maggiore di muscoli.
Muscolo laterale occupano un posto molto importante nella formazione del sistema muscolare e correggere la vita. Pertanto, l'insieme generale di esercizi per mezzi di pompaggio deve contenere quelli che si concentrano sulla elaborazione dei muscoli laterali. Va notato che i muscoli della stampa laterale è piuttosto difficile da esercitare.
Prima di procedere con tali esercizi devono imparare le regole del controllo della quantità di carico sul gruppo muscolare al fine di evitare un eccessivo aumento del loro peso e aumentare la loro vita. In questo caso devono necessariamente trovare per te l'equilibrio ottimale del carico e concentrarsi solo sulle proprie esigenze.
Naturalmente, per le donne che visitano palestre e fitness - club, con l'aiuto di un allenatore è molto più facile di sviluppare un insieme corretta e completa di esercizi per la stampa. Ma che dire di coloro che per una serie di motivi non sono in grado di partecipare a tali istituzioni. In questo caso, l'aiuto verrà nostri consigli sul modo migliore per pompare i muscoli dell'addome, anche a casa, che cosa esercizi per gli addominali sono i più leggeri nella performance, in modo corretto e sicuro.
Da che parte della stampa?
Se il lato e muscoli addominali inferiori sviluppano correttamente e armoniosamente, il risultato è una bella stampa elastico, la cosiddetta "zona di Adone", a cui tutti - uomini e donne. Qui ci sono solo un "vincere" non è così facile. Per i principianti, che hanno iniziato a lavorare al suo lato pressione, in forma torsioni laterali e girando con la palla. Più grave esercizio dovrebbe cominciare a eseguire solo dopo aver imparato la versione "light".
Gonfiare il lato della pressa
Ricordiamo i vecchi, buoni esercizi di lezioni di educazione fisica a scuola. Si inizia con pendenze su e giù, di lato. Apparentemente esercizio ordinario, ma in realtà era la prima mossa sulla strada per la parte di pompaggio della pressa.
Così, diventa rack principale. Posa le mani dietro la testa (per aumentare l'effetto, è possibile utilizzare uno manubri sterlina) e rendere le pendici di destra e di sinistra. Durante l'esecuzione di una serie di piste a destra sposta il manubrio con la mano destra. La stessa manovra deve essere ripetuto per il lato sinistro. Tale formazione deve essere composto da almeno tre approcci per il numero di ripetizioni definiti per ogni individuo.
Inoltre, adottando la posizione di base, non ti chini in avanti e provare con la mano destra il più possibile per raggiungere le dita della gamba sinistra, poi il contrario - con la mano sinistra per le dita del piede destro. Attraverso tali esercizi pompato obliqui stampa.
Non hai ancora un effetto minore e calci laterali. Per questo esercizio, selezionare il supporto principale, il più delle volte è il lato svedese o schienale della sedia e alzarsi al suo fianco. Durante la sosta mano destra le oscillazioni puntura lato sinistro gamba. Movimenti simili devono essere fatte con il piede giusto. Questo esercizio aiuta a caricare la parte inferiore dei muscoli laterali.
Per rafforzare i muscoli addominali obliqui, si dovrebbe fare l'esercizio sotto il nome in codice "ricciolo diagonale." Per fare questo, si trovano sulla schiena, le gambe piegate le ginocchia, le mani intrecciate dietro la nuca e gomiti dissolvono in mano. Quello che segue è già torsioni direttamente, ma non dovrebbe toccare il gomito sinistro al ginocchio destro e viceversa - il gomito destro a toccare il ginocchio sinistro. Esercizio avviene in tre serie di trenta ripetizioni per ogni lato.
Per profondi presse collaterali emorragici muscolo diventano dritto, piedi devono essere larghezza delle spalle. Mani piegare il gomito e laici la testa allo stesso tempo cercare di tirare la pancia. Quindi torsione, durante il quale il gomito sinistro deve collegarsi con il ginocchio destro come conseguenza di tirare insieme. Pochi indugiare in quella posizione e tornare alla posizione di partenza. Movimenti simili procedere sull'altro lato. Esercizio avviene in tre serie di venti ripetizioni per ogni lato.
Si è anche dimostrato di essere efficace il seguente esercizio al lato della pressa. Esso deve essere eseguito in posizione supina sul schiena dritta, e le braccia deve essere piegato a gomiti e palme toccano il pavimento. Piegando la gamba destra al ginocchio da una forte rotazione del coscia destra, provare a toccare il pavimento con il ginocchio. Tali movimenti fanno lo stesso per il lato sinistro. Esercizio avviene in tre serie di venti ripetizioni per ogni lato.
Esercizio corpo torsionale permette muscoli addominali laterali pompa. Per fare questo da una posizione sdraiata sul pavimento, sollevare le spalle e tirare le braccia in avanti, nel tentativo di raggiungere i talloni, prima al ginocchio destro, e poi la sinistra.
Inoltre, una bella figura seguente esercizio. Sdraiati sulla vostra destra, e appoggiarsi al gomito destro. Per profondo emorragie muscolari, cercano di sollevare entrambe le gambe contemporaneamente, tenerli chiusi. Movimenti simili e procedono verso sinistra.
Stampa laterale davvero pompare anche in posizione seduta. Così, sedersi sul bordo di una sedia, in modo sicuro bloccare la parte inferiore del corpo e le gambe mettere sul pavimento. Metti le mani dietro la testa, girare a destra e poi a sinistra. Allo stesso tempo, cerca di sentire i muscoli - di essere coinvolti sono quelli che sono intorno alla vita. Questo esercizio consente di lavorare non solo sui muscoli laterali, ma anche sui pendii. Sembra tuttavia molto semplice, ma l'effetto è semplicemente enorme.
Se la vostra casa ha una somiglianza della barra, provare a eseguire il seguente esercizio su di esso per il lato pompaggio della pressa. Così, il corpo deve essere tenuto saldamente in posizione verticale. Seguito da lento movimento circolare verso destra. Dopo l'arresto, e rotazioni tregua procedono verso sinistra, cercando di sentire la tensione nei muscoli. L'esercizio è eseguito in 3-4 serie con un graduale aumento del numero di ripetizioni in loro.
Ricordate che l'aspetto dei risultati visibili di pompaggio stampa laterali, questi esercizi deve essere attivata per esercitare costantemente, e il supporto di cui hanno bisogno pazienza e perseveranza. Inoltre, non si aspettano che questi esercizi contribuirà a rimuovere il grasso dalla vita - per affrontare meglio utilizzare una dieta. E gli esercizi contribuirà a creare un corsetto muscolare, di conseguenza, la cifra sarà più snella.
Riferimenti
Prima di procedere con qualsiasi - o proposte per la stampa, a colpo sicuro fare un po 'di allenamento. In esso è possibile includere saltare la corda, o ballando con l'accompagnamento musicale al riscaldamento up completo. Non è possibile eseguire esercizi per rafforzare la stampa dopo un pasto o prima di addormentarsi. In nessun modo Non pompare i muscoli e non utilizzare pesi pesanti.
Se il vostro obiettivo è quello di perdere peso, quindi eseguire gli esercizi riportati a ritmo accelerato con un sacco di ripetizioni. Per i supporti di acciaio ed elastiche, l'esercizio deve essere eseguito lentamente con il carico massimo sui muscoli, la cosa principale è non esagerare. Se a seguito di muscolo insorgenza formazione indolenzimento muscolare ritardato là, allora non dovrebbe rinunciarvi - regolare esercizio fisico vi alleviare di sentire dolore.
Una corretta respirazione ha un ruolo importante negli esercizi per la stampa. L'espirazione dovrebbe essere durante lo stato di sollecitazione effettivo dei muscoli. Allo stesso tempo provare a tirare la parte anteriore dell'addome e costola valigie e discesa. Su un respiro - comunque non per rilassare i muscoli addominali, e viceversa - disegnare la parete addominale.
Il modo migliore per esercitare la stampa, è un insieme gigante, durante la quale eseguire esercizi più produttivi uno dopo l'altro senza interruzione. Riposo solo tra le serie. Dopo un comunicato allenamento completo deve "bruciare". Questa regola non si applica a coloro che stanno appena iniziando a fare il loro pancia. Per loro di essere solo aumentare gradualmente la quantità di esercizio fisico e di approcci.
Ricordate che la stampa dovrebbe essere mantenuto in uno stato di tono costante e seguire gli esercizi corretti. Inoltre, la formazione dei media senza fare sforzi non dare assolutamente nessun risultato - dovrebbe essere tutto fuori, durante la selezione gli esercizi più efficaci.
Se il tuo obiettivo è una bella forma di stomaco e figura snella, si regolare l'intera gamma di esercizio al giorno per almeno 15 minuti.
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Quanto sia utile una pressa forte?
Forte, robusto e pompato la stampa non è solo la bellezza e l'aspetto sexy. In termini di anatomia, muscoli addominali svolgono una funzione molto grave - per proteggere gli organi interni, che si trovano nella zona addominale e sono soggetti a forti urti durante la guida. Per prevenire gli infortuni e al fine di fissare la loro posizione, dovrebbe sempre tenere in buon genere forma di corsetto, che consiste di muscoli addominali.
Bella notizia - non è solo un aspetto estetico. Formazione di questi muscoli contribuiscono a regolare il normale apporto di sangue, a mantenere gli organi interni al posto giusto, mantenere il normale funzionamento di molti processi fisiologici nel corpo umano. Quindi, una pressa qualificato è molto utile per tutti. Inoltre, i pediatri dei bambini consiglia vivamente ai genitori di prendersi cura dei figli e desiderose di formazione dei muscoli addominali, in quanto ciò permette di sbarazzarsi del gonfiore e anche coliche. Lo stesso effetto si osserva in adulti. Conclusione - formazione regolare dei muscoli addominali sono utili non solo per la bellezza ma per la salute. Quindi, care donne tenendo gli esercizi per i muscoli addominali e rimanere bello, snello e sano.
