Che cosa può essere integrato con una serie di esercizi sulla stampa
Le donne sono assolutamente soddisfatti del loro aspetto, non tanto. Alcune persone sono sconvolti perché di gambe sottili insufficienti o fianchi, altri - a causa di mani troppo paffute o perso l'elasticità dello stomaco. Le emozioni negative vissute da queste donne, guardando nello specchio, può trasformarsi in qualcosa di più serio: l'insoddisfazione costante con il loro aspetto, il loro amore lentamente uccidendo noi stessi. Dotato di un facile accesso a vari tipi di problemi psicologici: risposta inadeguata alla critica di mancata comunicazione con altre persone, e persino depressione.
Per evitare questo, è importante ricordare una semplice verità: tutto è nelle nostre mani. Sport miracoli. E non è necessario acquistare i biglietti in palestre o costosi percorrersi lungo addestramento. Engage può essere a casa per mezz'ora al giorno. La cosa principale - per scegliere un buon programma di esercizio. Quindi partiamo con lo stomaco, perché è questa parte del tuo corpo sono infelice con la maggior parte delle ragazze e delle donne. In questo articolo descriviamo i migliori esercizi per la stampa.
Pancia piatta? Questo è vero!
Secondo gli esperti, il modo più efficace per ripristinare l'elasticità dei muscoli addominali - è eseguire torsione (convenzionale, diagonale e indietro). Secondo una recente ricerca condotta da una delle università americane, questi esercizi possono essere molto più efficace alcuni simulatori. Essi comportano una serie di muscoli e formano una pancia tesa. A casa, gli esercizi eseguiti torsione mentre giaceva sul pavimento per 20 o 30 volte.
Esercizi torsionali
Esercizio di arricciatura normale
Prima di iniziare gli esercizi è necessario piegare le ginocchia. Mani di alzare la testa in modo che le punte delle dita toccano i templi e diluire i gomiti ai lati (agganciare nelle mani di blocco dietro la testa non è consigliato quando si prende il test, saranno tirare la testa in avanti). Viene sollevato, in modo che il piano è venuto fuori solo le scapole (parte della schiena sotto le scapole tenere premuto a terra). È importante a salire lentamente, non bruscamente, utilizzando la potenza della stampa.
Rimanere tra le dimensioni di lunghezza petto e il mento del vostro pugno. Non ceppo al collo e non tira, guardare avanti concentrarsi. Poi, proprio come abbassare lentamente te giù. Molto buon carico sui muscoli della stampa dà la seguente versione di questo esercizio: il ritorno alla posizione di partenza, si congelare in cinque a dieci pollici dal pavimento, e le nuove esercizi ripetizione già iniziare da questa posizione.
Esercizio torsione normale - la seconda opzione
Prima di iniziare gli esercizi è necessario piegare le ginocchia. Delicatamente e lentamente sollevare i fianchi e appena li immergere indietro. Un buon risultato può essere ottenuto solo se si controlla con attenzione l'ampiezza - che dovrebbe essere piccolo, ed i vostri movimenti sono senza fretta. E 'importante non prendere le pale dal pavimento e non utilizzare i muscoli delle gambe: funzionano solo gli addominali. Ricordate che il modo di abbassare i fianchi altrettanto importanti come il modo di alzare loro - lentamente, senza strappi.
La torsione diagonale
Piegate le ginocchia. Ginocchio mossa gamba destra da parte in modo che la caviglia è fissato sul ginocchio sinistro. La curva a sinistra e far scorrere la testa. La mano destra piega perpendicolare al tronco. Trascinare gomiti braccia piegate al ginocchio, che viene assegnato al lato (gomito sinistro - ginocchio destro). Il mento non è abbassata. Fissare la posizione nel punto più alto e lentamente affondato al pavimento. Eseguire l'esercizio 20-30 volte, poi cambiare gamba e braccio. Effettuare lo stesso numero di ripetizioni nella direzione opposta (gomito destro - il ginocchio sinistro).
<> Ricciolo Diagonal - seconda versione
Le mani sono dietro la testa, gamba sinistra tesa in avanti e si solleva dal pavimento, gamba destra piegata al ginocchio e ha sollevato più in alto possibile. Entrare in contatto con il ginocchio della spalla opposta gamba sollevata (piede destro - spalla sinistra). Tenere il mento. Congelare a alto per alcuni secondi e lentamente scende a terra. Eseguire 20-30 volte. Modificare il piede e ripetere il movimento (piede sinistro - spalla destra).
Crunch inverso
Ginocchia piegate le gambe sollevate dal pavimento. Eseguire ogni esercizio per tre conti. A "uno" - tirare le ginocchia al petto, sollevando leggermente le spalle. Assicurarsi che quando il movimento teso alla stampa. A spese di "due" - raddrizzare e tirare le gambe (braccia rimangono in posizione sollevata). Al mio "tre" - prendere delicatamente la posizione di partenza. Tenere il mento.
Esercizi statici per la stampa
Lista dei migliori esercizi per la stampa può essere integrato dai cosiddetti esercizi statici. Questo è - gli esercizi più elementari, che consistono nel fatto che si tiene una certa posizione, risolvere il problema e cercare di bloccare il più a lungo possibile. Sono semplici, ma molto efficace. Gli esperti ritengono che tali esercizi - una componente necessaria di qualsiasi complesso di fitness per la bella ed elastica allo stomaco. Basti tre posizioni di base. La posizione di partenza per nessuno di loro allo stesso modo: sei sdraiato sul pavimento, tirare le gambe dritte, le mani - lungo il tronco.
Sollevare le gambe dritte a 5-10 cm. Provate per un minuto per tenerli in sospensione. Successivamente aumentare gradualmente questo intervallo di tempo.
Esercizio simile alla prima, ma le gambe devono essere tenute in alto con un angolo di circa 45 gradi.
Nello svolgimento di questo esercizio, sollevare le gambe ancora più in alto e tenere premuto con un angolo di 60 gradi.
Che cosa può essere integrato con una serie di esercizi sulla stampa
Vi consigliamo di non essere limitato agli esercizi di cui sopra. Aggiungere il set supplementare di elementi, e la sua efficacia è notevolmente aumentato. Qualcosa può sembrare elementare, qualcosa - insolito. A complemento di questi elementi tortuosi esercizi, si ottiene una ricetta efficace per come raggiungere la stampa elastico.
<> & Gt; Torsion cerchio
Sarebbe bene se il vostro programma di esercizio, si dovrebbe includere torsione hoop (meglio - ponderato). Intenso cerchio torsione su entrambi i lati aumenta il tono Obliques perfettamente. Se si decide di acquistare una ponderata hula hop, iniziare con un piccolo peso (per esempio, 1, 5 kg), altrimenti si corre il rischio di lesioni da schiacciamento.
Corretta respirazione
E 'importante ricordare una corretta respirazione durante l'esercizio fisico. Respirazione improprio significa che i muscoli non ottenere la quantità necessaria di ossigeno e, di conseguenza, sarà meno lavoro. La regola più importante della respirazione: respirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. Respirate profondamente e in modo uniforme.
Una dieta equilibrata
Non dimenticare di corretta alimentazione. Alcuni sono l'attività fisica non sarà sufficiente, se si vuole favorire focacce e torte alla crema. Limitare il consumo dei cosiddetti "carboidrati veloci" (farina e dolce). Dimenticate il pasto nella notte e cercare di bere almeno due litri di acqua naturale al giorno.
Visualizzazione
Alcuni allenatori ritengono che anche i migliori esercizi saranno più efficaci se integrati da visualizzazione. Immaginatevi il modo in cui si vuole essere veramente, e porta alla mente l'immagine ogni volta in classe. Vi aiuterà a far fronte con la noia e la pigrizia che nascono inevitabilmente ad un certo stadio di formazione, o con il desiderio di mangiare la torta al cioccolato.
Naturalmente, qualsiasi esercizio sembrerà più leggero, e potrebbe essere tentato di confinare loro. Non farlo - l'impatto della formazione raggiunto è un approccio integrato. Ma non si fanno portare ad esaurimento, ancora e ancora ripetere. Best - carico misurato, aumentando gradualmente la strada per arrivare al numero desiderato di ripetizioni in circa una settimana. Monitorare la vostra salute.
Non promettiamo che la strada per una bella figura per essere leggero e di breve durata. Questo accade solo nelle favole e pubblicità televisiva. Basta ricordare che tutti gli sforzi pagherà. La pancia sarà perfetta - piatta ed elastica. Come raffreddare direbbe "no" vestiti senza forma da indossare con i jeans a vita bassa e maglione aderente e un bel sorriso a se stesso nello specchio!
