Contenuto:

• Bellissimo terreno - esercita la mano per le donne
• Esercizi per le mani a casa o in palestra
• Da dove cominciare? Quali muscoli sono prestando attenzione
• Una serie di esercizi per le mani senza manubri
• Una serie di esercizi per le braccia con manubri
• Hitch è il passo finale in ogni allenamento

Al fine di avere una buona postura e non esitate a indossare un prendisole estivi e canotte top, splendidi abiti da sera con scollatura e strette maglie, le donne dovrebbero prestare attenzione alla formazione dei muscoli delle mani. E se non si danno abbastanza attenzione, poi con il tempo diventeranno la vostra zona problema. Esercizi per le braccia per le donne li renderà graziosa e bella.

Bellissimo terreno - esercita la mano per le donne

Alcune persone credono che l'esercizio fisico per belle mani più interessanti a uomini e donne dedicano il loro tempo, vita e fianchi. Anche se le mani davvero eleganti e belle è molto importante per le donne, ma nel loro caso - una forma femminile stretto, e per gli uomini - e un mucchio di pietra di muscoli muscoli.

Molte donne magre sono soddisfatti con le loro mani un aspetto molto sottile. Quando una donna è in aggiunta alla formazione sottile armi deve comprendere anche nella vostra dieta carboidrati da cereali e alimenti ricchi di proteine. E le donne obese hanno una denuncia - per mano della pelle è flaccida. Queste donne farebbero bene per pompare i muscoli nelle mani, la pelle è stretto.

È importante garantire che la donna aveva una bella forma di mani e cosa lavorare questo?

Sì, perché la necessità di ogni donna - per essere belle al 100%. E le sue mani non sono un'eccezione, dato che ci sono situazioni nella vita in cui le mani stanno prestando attenzione. In generale, la vita di una donna moderna - un lavoro sedentario a un computer a casa e al lavoro, alla guida di un'auto - tutto questo richiede un lavoro attivo delle mani. Inoltre, l'eccesso di peso tende ad accumularsi e, se non controllato.

Esercizio mano a casa o in palestra?

Nelle donne, vi è spesso la questione se per renderle belle mani, eseguendo una serie di esercizi in palestra, e non ci sarà sollevato a causa di muscolo come un bodybuilder. No, se si regolarmente visitare la sala, lavorando con il miglior peso per voi e sedersi su una dieta rigida. Autobus con esperienza in palestra per voi di prendere una serie speciale di esercizi volti a rafforzare i muscoli delle mani e si finisce con un bel sollievo piuttosto che accumulando muscoli. Testosterone - un ormone maschile che trasforma il grasso in massa muscolare. Le donne dominate da estrogeni, che si trovava grassi, quindi le donne non sono in atto per costruire il muscolo sollievo culturista senza "Chimica". Ma è importante sapere che l'uso di testosterone nelle donne può portare alla sterilità.

Se vi impegnate in home fitness, è necessario seguire alcune regole. Per iniziare a comprarti un manubrio, e ricordate che ogni sessione di allenamento comprende un esercizio complesso che deve essere effettuata regolarmente. La formazione generale sui gruppi muscolari allenamento coinvolge la parte principale e raffreddare. Per riscaldare, utilizzare gli esercizi di riparazione per scaldare i muscoli, ha bisogno di fare una serie di approcci per ciascuno. In questa fase, il lavoro e il bicipite e tricipite, ma senza la ponderazione. La parte principale dell'allenamento, è possibile collegare il complesso con i manubri, ma molti allenatori sono invitati a lavorare sia con i bicipiti, tricipiti o dopo una sola seduta.

È inoltre possibile collegare alla parte principale ed esercizi per i muscoli della schiena e al torace. La parte finale della formazione necessaria per aiutare i muscoli a rilassarsi dopo una parte attiva in questa fase sarebbe vantaggioso esercizi di stretching dei muscoli, che hanno partecipato attivamente alla serie precedente di esercizi. In questo modo il corpo di spostare gradualmente da uno stato eccitato a una calma, diminuire la frequenza cardiaca, causando il cuore al suo stato normale.

Questo non si fermano, tranne gli esercizi di addestramento complessi per mano, ci sono altri sport che possono essere utilizzati per la bellezza delle mani ben, come corsi di nuoto, tennis e arrampicata. Senza dubbio, nulla può dare più grazia alla vostra mano come lezioni di danza. Molto adatto per questa danza del ventre. La cosa principale è necessario impostare un risultato positivo e fare gli esercizi per le mani regolarmente per le donne. E si finisce con qualcosa che ha cercato - bello, mani ben curate.

Da dove cominciare? Quali muscoli sono prestando attenzione?

E 'necessario sapere con che tipo di un gruppo di muscoli che si sta lavorando. Ogni esercizio è finalizzato alla formazione di un gruppo muscolare specifico, e pertanto è necessario tener conto del grado di gravità nella preparazione di esercizi composti, non sovraccaricare i muscoli.

Una serie di esercizi per le mani senza manubri

• Flessioni utile non solo ai muscoli delle braccia, ma anche allenare i muscoli del petto, che le donne non sono ugualmente importanti. Si può fare flessioni a terra, o se si hanno difficoltà a partire dalla sedia. Quando si eseguono gli esercizi, assicurarsi che la schiena è piatta e il bacino non tocchi il pavimento. Per cominciare, si può provare a fare flessioni 5-6, aumentando gradualmente il carico, senza danneggiare la vostra salute.
• Ci troviamo dritto, tirare le mani ai lati all'altezza delle spalle. Descriviamo per 1 minuto bracci diritti completi cerchi in una direzione e poi per 1 minuto in un altro.
• Seduto a gambe incrociate, e, raddrizzando le spalle, gomiti sollevare orizzontalmente, palmi delle mani, il pollice in alto dritto. Lentamente premiamo i palmi uno contro l'altro, rimanendo così per 15-30 secondi, poi rilassare i muscoli. Facendo esercizio viene ripetuto 5-6 volte.
• Get up a quattro zampe, le ginocchia, posizionare la larghezza delle spalle, le mani allo stesso tempo resto sul pavimento alla stessa distanza. Palmi rivolti ai lati, schiena dritta. Lentamente abbassatevi piegando con le mani fino a quando il petto quasi a toccare il pavimento. Ora dobbiamo tornare indietro. Per cominciare fare questo esercizio 5-6 volte in modo da non farsi male.
• Prendere la posizione di mentire sulla pancia, fianchi e cosce, allo stesso tempo premuto sul pavimento. Gambe leggermente divaricate, magre sul palmo delle mani, le dita in avanti. È necessario raddrizzare le braccia, fermandosi in questa posizione per 3 secondi e ritornare alla posizione di partenza. Quando si esegue l'esercizio, tenere i gomiti sono stati collocati nella mano, con la parte posteriore della spalla è tesa. Ripetere 5-6 volte.

Una serie di esercizi per le braccia con manubri

• Tenere un manubrio tra le mani, con le mani devono essere abbassate lungo il corpo, palmi rivolti in avanti. Piegate le braccia ai gomiti con manubri e abbassare lentamente. Rendere giri a destra ea sinistra per 5-6 volte, aumentando gradualmente il carico in futuro, fino a 10 ripetizioni. Per avviare il manubrio non deve essere abbastanza grave da prendere i gusci 1, 5 kg.
• Nelle mani in mano manubri e li sollevare. Piegate le braccia al gomito e rilasciare il manubrio dietro la testa, poi lentamente tornare le mani nella posizione di partenza. Ripetere 5-6 volte.
• Gambe messo larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate, piegare leggermente in avanti, indietro quando è diritta. Le mani con manubri premuto al corpo e tirare lungo il busto. Piegate le braccia, avambracci, statica, restituire il corpo alla sua posizione originale. Fissare il risultato di ripetere 5-6 volte.
• La nostra posizione: piedi sono larghezza delle spalle, le mani in questo momento si estendeva lungo il corpo, le palme verso l'interno. Ottenere le mani di allevamento con manubri in mano a una posizione parallela al pavimento, torna alla posizione di partenza. Ripetete questo esercizio 5-6 volte.

Hitch è il passo finale in ogni allenamento

Essa aiuta ad eliminare la comparsa di dolore ai muscoli dopo un allenamento attivo perché aiuta la conclusione di prodotti metabolici dai muscoli. L'attacco può essere eseguito ad un ritmo basso, trasformandosi in piedi o stretching. Molto utile e piacevole continuazione dopo un allenamento può essere un leggero massaggio e un bagno caldo.

Rendere le mani di sollievo - non è un compito facile, in modo da non convincersi che i risultati saranno evidenti in 1 - 2 lezioni. Aumentare l'onere della formazione a poco a poco, ma fare una serie di esercizi regolarmente. Bella mano - questo è importante per qualsiasi ragazza che hanno a cuore il loro aspetto. Non tutte le donne sanno che mani ben curate, anche, sono un ornamento. Si ritiene che una serie di esercizi per le mani vi aiuterà a mantenere ciò che è dato dalla natura, e mettere in ordine, se qualcosa non ti si addice.

Esercizio darà un bel sollievo pulirà le mani, e rilassamento cutaneo. E ancora alcune restrizioni nella dieta possono aiutare a ottenere risultati molto presto. Gli esercizi non possono essere eseguite a stomaco pieno, deve essere almeno 1, 5-2 ore dopo un pasto. Dovrebbe bere acqua naturale senza gas. Solo allora l'energia spesa da voi, saranno utilizzate per lo scopo previsto e beneficio. Buona fortuna a voi!