Contenuto:

• Una corretta alimentazione - la chiave del successo
• Sport aiuta a far fronte a qualsiasi problema
• Signore moderne e HLS
• La figura ideale: tutto a portata di mano

Donne fortemente recuperati nei fianchi, è difficile sbarazzarsi di depositi di grasso in questa parte del corpo. Così la natura inteso che tutte le calorie subito lasciarlo lì. Allo stesso tempo, non importa come si tenta di superare rapidamente il problema unicamente dal diete falliscono.

Perdere anche un po 'oltre e per tenersi in forma, le ragazze hanno bisogno di seguire le tre regole di base. Il primo - mangiare meno cibo spazzatura. In secondo luogo - impegnarsi sistematicamente nello sport. Il terzo - per condurre uno stile di vita sano e attivo. Inoltre, non dimenticare di prendersi cura del suo corpo.

Una corretta alimentazione - la chiave del successo

Oggi, ci sono così tante diverse diete e ricette perdita di peso che anche le signore abbagliato. Senza sale, grano saraceno, riso, frutta, kefir - tutti hanno gravi limitazioni e si basano sul rifiuto di molti prodotti utili. Di conseguenza, non solo perdere peso, ma ottiene anche un sacco di malattie. Gastrite, ulcere, diarrea, problemi intestinali, reni, bulimia - è solo un piccolo elenco di ciò che attende bellezze affamati.

Pertanto, se si desidera rimuovere il grasso dalla parte interna delle cosce, non sedersi su un solo pane e acqua. Naturalmente, l'opzione ideale sarebbe fare appello allo specialista. Un dietista esaminerà voi, calcolare la percentuale di sovrappeso e scrivere il menu per voi. Se il problema non è così evidente, è possibile scegliere manualmente un opzione, che vedrà la partecipazione di tutto il necessario per le verdure del corpo umano, frutta e altri alimenti.

Poiché alcuni prodotti appaiono grasso

• Chips, cracker

E 'una cosa quando si volta in due mesi per una coppia con un amico mangiare un pacchetto di patatine. Altro - quando sostituiscono la prima colazione, pranzo e cena. High-calorie, un gran numero di additivi e sale - questo non è il modo migliore influenza la forma e la salute generale.

• Mayo

Purtroppo, nel nostro Paese, maionese compilato in tutti i piatti, non solo insalate. Il peccato non è quello di versare loro un panino con salsiccia, non aggiungere un cucchiaio di zuppa così nutriente. E il grasso che è contenuta in tali prodotti, una transizione fluida verso i fianchi, la vita, le guance. Un glutammati, stabilizzanti e altri additivi causare aumento dell'appetito.

Certo, in origine, per rinunciare a questo "prelibatezza" è molto difficile. Ma se si vuole avere una forma normale, gradualmente passando da settanta per cento a trenta per cento di maionese. In futuro, potrebbe essere sostituito da una salsa fatta in casa, che sono pieni di insalate a basso contenuto calorico, anche nei ristoranti famosi. Questo può essere l'olio di oliva con succo di limone, yogurt magro con senape, panna acida salato, yogurt.

• Margarina

Se chiedete la persona media, non connessi con la produzione di margarina che è, è improbabile che sia in grado di rispondere correttamente. Il più interessante è che alcuni degli abitanti del nostro paese hanno ritenuto che il suo ingrediente principale - l'olio di consueto. Naturalmente, questo non è vero. Infatti il ​​prodotto - una miscela di grassi di origine vegetale.

Ma non gioire e credo che la margarina è completamente sicuro. Così, per esempio, parte dell'olio di palma non è derivato dal corpo umano. Si è aggiunto per ridurre il costo del processo di fabbricazione. Ma all'estero, passa attraverso diverse fasi di pre-elaborazione. Abbiamo le stesse poche persone preoccupati per la pulizia di tutti i componenti.

Quindi, se avete la possibilità, provate a sostituire margarina o burro da spalmare è la solita. E prima di acquistare un particolare prodotto, leggere sempre ciò che è scritto sulla confezione. La struttura dovrebbe includere un latte o crema naturale.

• Formaggio fuso

Se si desidera rimuovere il grasso dalla parte interna delle cosce, mangiare solo formaggio o formaggio regolare. Gli amanti del formaggio trasformati dovrebbero fare molta attenzione. Il problema non è solo in una percentuale di contenuto di grassi, ma anche nella composizione. Sono finiti i giorni in cui le chicche sono fatti con ingredienti naturali. La durata massima allora era di circa un mese. Ora, grazie alla chimica, la maggior parte di questi prodotti possono essere conservati per circa sei mesi.

• Carni

Oggi è difficile trovare una salsiccia, che sarebbero state solo di carne. In alcuni casi, i produttori di aggiungere un disonorevoli soia solo. Spezie, pepe, sale e stabilizzatori di gusto - tutto questo è la sete e l'appetito. Come risultato, si è subito più di una bevanda una tazza di tè e mangiare tanto quanto quattro panini, invece di uno.

Per quanto riguarda il contenuto di grassi prodotti, è di solito più di trenta per cento. Pertanto, nutrizionisti consigliano di sostituire tali prodotti pesce o pollo. In casi estremi, fare salsiccia a casa per conto proprio. Naturalmente, troppo da mangiare anche prodotti per la casa è anche impossibile.

• Dolci

Cioccolato, dolci, torta, caramella - tutto questo può essere sostituito da meno alimenti ipercalorici. Così, per esempio, al posto dello zucchero nel tè dovrebbe essere messo miele, meglio mangiare dolci invece di frutta essiccata. Gli amanti del gelato è improbabile che notare la differenza tra il burro e la dieta.

• Noci e semi

Cento grammi di semi trattati sono quanto più di seicento calorie. Naturalmente, se li si mangia in porzioni moderate, nessun danno sarà fatto. Ma a fermarsi in tempo e non mangiare l'intero pacchetto - è solo da pochi. Lo stesso vale per i dadi. Ragazze più sottili di una settimana si può mangiare non più di dieci roba salato anacardi, pistacchi o noccioline.

Quali alimenti dovrebbe introdurre nella dieta

• Acqua

Ricordate, il giorno una persona dovrebbe consumare almeno due litri di liquido. Meglio di tutti, se si tratta di un acqua purificata ordinaria senza gas. Aiuta a placare il tempo di appetito, accelera il metabolismo ed elimina le tossine dal corpo. Vuoi rimuovere il grasso dalle cosce? Poi bere un bicchiere di acqua minerale tiepida per mezz'ora prima di un pasto. A causa di questo si mangiare quanto è necessario per mantenere il potere, ma non di più.

• Pollo, pesce, latte

In generale, si dovrebbe mangiare prodotti proteici tanto. Quando si seleziona un metodo di ingrediente e preparazione, specificare, facile da essere assorbito dal cibo. Così, per esempio, filetti di pesce bollite o al forno contengono più sostanze nutritive e meno calorie. I cibi fritti contengono non solo grasso, ma anche sostanze cancerogene, che mal influenzano il corpo umano.

Nello sviluppare il menu e imparare a combinare correttamente gli alimenti insieme. Pollo bollito vale la pena mangiare riso e salmone o lo sgombro - con grano saraceno. Non male accadrà se almeno una volta alla settimana, potrete bere una banana e fragola frullato. Si prega di notare che se si esclude dalla vostra dieta il resto degli ingredienti, che contengono carboidrati e grassi, si può minare la loro salute.

• Frutta

Ogni volta che si desidera mangiare al momento sbagliato, mangiare una mela. Non male placa l'appetito anguria, melone, uva. In inverno, è meglio acquistare il kiwi e agrumi. Questi frutti non solo aiuterà a rimuovere il grasso dalla parte interna delle cosce, e saturare il vostro corpo con vitamine.

• Frutta secca

Signore dimagranti possono mangiare frutta secca, essiccata metodo antiquato convenzionale - sotto il sole. Gastronomia, nonostante la luminosità e l'attrazione, nella maggior parte dei casi molto dannosi. Produttori li preparano per la nuova tecnologia, che viene dapprima spruzzato con una soluzione chimica viene quindi posto in un apposito contenitore. C'è frutta raggiungere la condizione desiderata per un paio di giorni. In questo prodotto praticamente non contiene nulla di utile.

Sport aiuta a far fronte a qualsiasi problema

• Passeggiata

Purtroppo, il progresso industriale effetto molto negativo sulla salute umana. Autobus, automobili, ascensori - da un lato tutto questo semplifica la vita, e con un altro - porta ad atrofia dei muscoli e la comparsa di peso in eccesso. Si noti che la maggior parte del grasso all'interno delle cosce e glutei cominciano a crescere dopo la bambina trapiantato al trasporto privato. Naturalmente, per raggiungere il negozio più vicino è molto più veloce e più facile di cinque minuti a piedi. Ma i benefici per la salute di questo non avrà alcun.

Quindi, prima tenta di spostare il più possibile. Il clou, almeno mezz'ora al giorno per una passeggiata nel parco. Per muscoli tesi, sempre impostare il ritmo veloce. Alla fine si dovrebbe sentire un leggero affaticamento piacevole nelle gambe. Al ritorno a piedi a casa poparte in brodo camomilla e applicare sulla pelle crema nutriente.

Anche se si vive al quinto piano, cercare di superare questa distanza per conto proprio. Le ragazze che non hanno problemi di salute, si consiglia dieci minuti per correre su per le scale e giù. Calzature pertanto deve essere il più confortevole possibile per evitare danni alla caviglia.

• Ciclismo

Percorsi in bicicletta - una grande alternativa alla macchina. In primo luogo, non c'è bisogno di stare in lunghe ore di ingorghi. Si guida sempre e ovunque. Pensi che è sotto la tua dignità? Nei Paesi Bassi, anche deputati e uomini d'affari preferiscono amico a due ruote. Tali veicoli sono consente non solo buono risparmiare sulla benzina, ma non danneggiano l'ambiente.

In secondo luogo, è divertente. E, soprattutto, un mese dopo si sale a bordo su una bicicletta, il vostro corpo comincerà a cambiare. Rimuove il grasso dalla parte interna delle cosce, glutei stretti vitelli pompati. Tuttavia, l'unità dovrà abbandonare il gentil sesso, che hanno problemi con il sistema cardiovascolare e le articolazioni.

• Pattinaggio a rotelle

Se nel nostro paese, i rulli sono trattati come divertimento giovane, in Europa sono sempre più preferiscono persone con più di categoria di età. Il fatto che durante la pattinata carico si ottiene non solo ai muscoli delle gambe, ma anche su tutto il corpo. Di conseguenza, migliora la funzione del sistema muscolo-scheletrico, prende grasso dalla glutei, ginocchia, lato interno della gamba, c'è una grande insistenza. Tra l'altro, pattini (rullo o convenzionale) - un buon alternativa alla corsa.

• Nuoto

Se ci sono problemi con l'essere in sovrappeso, essere sicuri di acquistare un abbonamento per la piscina. Se lo si desidera, è possibile iscriversi per aerobica in acqua, dove si esibiranno articoli di sport sotto la supervisione di un istruttore. Non è solo nuoto al lato del cerchio. Questo è - una serie di esercizi progettati da esperti.

Le persone che decidono di allenarsi e hanno scelto un serbatoio selvatico (fiume, lago), dove non ci sono bagnini, dovrebbero essere particolarmente attenti. Mai fare il bagno in acqua fredda in profondità, o se semplicemente riscaldato. In questo caso, uno spasmo muscolare può essere ridotto.

• Danza

Latino, Salsa, Pole-danza, ballare il tip tap - in tutti questi settori, si tratta di un doppio onere per la parte inferiore del corpo. Non hanno nemmeno bisogno di andare su una dieta per rimuovere il grasso dalla parte interna dei vitelli e dei piedi. L'eccesso di peso andrà molto più veloce di se ti iscrivi in ​​palestra.

• Mattina e sera di carica

Facendo propria casa, e 'difficile ripristinare più di due o tre chili. Ma per sostenersi in forma di ancora la pena di fare ogni mattina la carica elementare. Ciò vi permetterà di rallegrare, e non si addormenta sul lavoro. Inoltre, se non si visita la palestra due volte alla settimana per fare una serie di esercizi per portare i muscoli di tono.

• Esercizio uno: sollevamento piedi

Sdraiati sul lato destro, appoggiarsi su un gomito, l'altra mano posare il capo. A spese del tempo rimasto salita piede sul conto dei due - scende. Fai tre serie di cinquanta volte. Durante una pausa caviglie non mettere sul pavimento e mantenere quindici centimetri dalla superficie.

• Esercizio Due: gattino

Get a quattro zampe. Il ritmo veloce di alzare quaranta volte la gamba destra e sinistra. La parte posteriore di questo dovrebbe piegare e testa a salire più in alto possibile (idealmente, dovrebbe venire a contatto con la punta). Questo non solo per bruciare i grassi, ma anche per sviluppare la flessibilità.

• Esercizio tre: sedia

Mettere i piedi alla larghezza delle spalle, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia, come se vi siete seduti sulla sedia. Guarda la postura - schiena deve essere mantenuto dritto. In questa posizione riposare per circa cinque minuti, fino a quando i muscoli cominciano a dolermi. Poi mettete i palmi delle mani sulle ginocchia e glutei iniziare a dondolare su e giù. Due minuti più tardi si appoggiano sul pavimento e ha continuato a fare questi movimenti.

Nei primi due o tre mesi sarà difficile da raggiungere anche solo la metà di questi esercizi. In futuro, è possibile aumentare gradualmente il carico. Per assumere la posizione corretta, prima di utilizzare uno sgabello ordinario. Quindi, è conveniente per sedersi, poi delicatamente elimina da sotto di lui. Se dopo che non si perde l'equilibrio, allora hai fatto la cosa giusta.

• Esercizio quattro: aumento del bacino

Sdraiatevi sulla schiena, mettere i piedi vicino alle natiche e chiusura loro mani. Il ritmo veloce cinquanta volte alzano e bacino inferiore. In una pausa tra insiemi tenere il corpo alla sommità di due minuti. Ripetere tre o quattro volte, a seconda del fitness.

Signore moderne e HLS

Rifiuto di cattive abitudini

Purtroppo, al giorno d'oggi solo pochi condurre uno stile di vita sano. Secondo le statistiche, quasi ogni seconda donna almeno una volta nella loro vita hanno provato alcol e sigarette. Cattive abitudini che acquistano bellezza, influenzano notevolmente il loro corpo. E se si vuole ancora il gentil sesso a sbarazzarsi di dipendenza, il corpo comincia a reagire con forza alla mancanza di nicotina. Come risultato, ci sono il peso supplementare, e comincia a crescere grasso.

Per ridurre le conseguenze negative al minimo e non si ottiene meglio dopo smettere di fumare durante questo periodo è consigliato bere tutto un corso di vitamine. Non è necessario acquistare costose pillole possono essere acquistati presso le pillole soliti farmacia. Essi sono alla portata di ogni ragazza.

Cura del corpo

Se i vostri piedi improvvisamente cominciarono ad apparire grasso, mentre le altre parti del corpo sono normali e non cambiano, si deve consultare immediatamente il medico. Tra l'altro, un esame fisico completo dovrebbe essere fatto almeno una volta all'anno. E, ovviamente, almeno una volta al mese si consiglia di andare al bagno o spa. In precedenza, non dimenticate di consultare uno specialista.

• Banya

Prima corpo bagno di vapore viene strofinato con miele o alcool, accelerando così il processo di metabolismo, aumento della sudorazione. Come risultato, il grasso viene fuso ed è letteralmente attraverso i pori. Per una maggiore effetto, ha chiesto di andare sulle aree problematiche con una scopa.

• Sauna

È dotato di una sauna di aria calda secca (fino al venti per cento di umidità), che, tra l'altro, appena colpisce il corpo umano. Si consiglia di camminare per le ragazze che hanno problemi con il metabolismo e la pelle. Dopo aver lanciato un massaggio per sbarazzarsi di grasso o cellulite.

• Scrub e involucri

Non impacchi possono essere sia nei saloni di bellezza o in casa. Nel primo caso beauticians useranno creme e oli speciali. Strumenti taki promuovere la perdita di peso veloce. Ma se non si ha la capacità o il desiderio di andare al centro benessere, tali procedure possono essere effettuate in modo indipendente.

Quindi, prima mescolare l'argilla blu (cinquanta grammi), acqua (quarto di tazza) olio essenziale (poche gocce). Alla fine, aggiungere il solito cannella (non più di dieci grammi). Con condimento attenti. Anche un po 'esagerati, si può ottenere bruciato o avete allergie si manifestano.

Ora la zona problema spalmare un sottile strato di poltiglia risultante, poi avvolgere tutto pellicola alimentare. Due ore più tardi, lavare la pelle con abbondante acqua. Ripetere questa procedura dovrebbe essere un giorno e fino tutto il grasso scompare. Se l'area trattata è fortemente cuoce o graffiato, sciacquare immediatamente lo strumento. Sensazione di formicolio non è così male.

Nota involucri possono fare solo quelle ragazze che non hanno problemi di salute. Se si dispone di vene varicose o malattia vascolare, dovranno trovare un altro modo per perdere peso. In questo caso è meglio cercare di preparare una miscela di alghe.

• Massaggi

Scrivere per un massaggio, assicurati di controllare che i certificati e diplomi che certifica delle qualifiche. Solo un professionista che può ricevere istruzione, essere in grado di bandire il grasso dal corpo.

Stile di vita attivo