Paure e le preoccupazioni - sono emozioni che nascono nel nostro subconscio. I timori sono necessari per proteggerci da eventuali pericoli che una volta erano "progettati" per natura come la priorità principale per la sopravvivenza. Quindi, possiamo dire che la sensazione è dato a noi per il nostro bene. Il problema sorge quando la paura diventa irrazionale, e la persona comincia a temere, anche dove non è affatto necessario.
La paura del buio - si chiama ahluofobiya - è una di quelle paure irrazionali. Una persona che soffre ahluofobii ritiene che qualche male sconosciuto lo può danneggiare, non appena ha lasciato in un luogo buio. Questa paura lo può influenzare in misura tale che non solo non sarebbe in grado di entrare in una stanza buia, ma non sarà in grado di dormire, anche se la luce è spenta nella camera. Come smettere di avere paura del buio, così la gente e se è possibile superare ahluofobiyu?
Come è la paura del buio
Come abbiamo detto, si tratta di una paura irrazionale ahluofobiya. Ognuno mai così paura di essere al buio. Ma di solito è causato da una causa specifica, e dopo aver eliminato la paura di essere nei passi oscuri. Quando la paura torna sempre più e più volte senza alcuna ragione apparente, si può parlare della sua irrazionalità. Una persona che soffre ahluofobii solo scappando dalle loro paure, e che è per questo che rimangono e continuano a perseguirlo. D'accordo - se hai paura, ma non hanno nemmeno provare a cambiare qualcosa in questa situazione e solo iniziare a evitare ciò che è causa di stress emotivo, la paura non passerà mai.
Ci sono vari metodi di trattamento delle forme più gravi di sostenibile e questa fobia. Uno di loro - terapia di esposizione, dove il paziente è sotto la supervisione di esperti ancora e ancora immersi in una situazione che lo rende la paura, fino a quando si è sicuri che niente minaccia la sua vita in esso. Se il paziente è troppo spaventato per entrare in contatto diretto con la sua situazione spaventosa, esso può essere utilizzato desensibilizzazione sistematica - un metodo di trattamento, che può aiutare nel trattamento di ansia e fobie senza comportare l'esposizione diretta alla fonte di paura.
Con desensibilizzazione sistematica della situazione che avete paura di essere tradotto in diversi livello diverso. Ad esempio, se il paziente ha paura di stare in una stanza buia, si è offerto di rimanere al buio, da solo, e con qualcuno. Poi rimane nella stessa stanza da solo, e l'altro è nella stanza successiva, con la porta lasciata aperta. Quindi il paziente è completamente solo in una stanza buia con la porta aperta, e poi - al chiuso e così via.
Una volta che si condividono le tue paure su più livelli, si dovrebbe cercare di provare ognuna di esse, controllare le proprie emozioni. Se sei riuscito a superare un certo livello, rilassati, si deve andare al successivo; e purché non saranno in grado di passare tutti.
Infine, per aiutare a vincere la paura del buio può essere la terapia cognitivo-comportamentale. D'accordo, ogni paura anticipa il pensiero "ho paura! "E perché i nostri pensieri e le emozioni causa è in un certo senso le nostre convinzioni, si tratta di un cambiamento di certe convinzioni può impedire emozioni indesiderate che essi evocano. Questo vale anche per la paura del buio. Dopo aver modificato le vostre idee circa il buio non sarà paura di rimanere in luoghi bui.
Come affrontare la paura del buio
Darkness, con conseguente l'orrore di molti bambini piccoli, non meno orrore e conduce ad alcuni adulti. Mentre i bambini di solito troppo grande per le loro paure, circa ventotto per cento della popolazione adulta ha ancora uno o un altro disturbo d'ansia, tra cui la paura del buio. Per liberarsi di questa paura, si può prendere semplici misure. Dopo la lettura di questi suggerimenti, si sa che cosa fare per calmare se stesso o per contribuire ad alleviare la sofferenza di una persona cara che ha paura di essere al buio. I lavori per la tua mente deve essere effettuato lentamente e sistematicamente, e allora si sarà in grado di far fronte a questa paura irrazionale. Vai al tuo passo obiettivo per passo:
Determinare la causa della tua paura, e continuare a cercare di evitare ciò che è stato poi in grado di provocare una simile reazione. Se, ad esempio, l'ansia esacerbata dopo aver visto film di paura, smettere di guardare film a tutti, in modo che la vostra mente subconscia non è radicato immagini, provocando gioco fantasy, e poi attacchi di paura nel buio.
Se hai paura di andare a dormire prima di andare a dormire attraverso le immagini, che raffigurava alcuni momenti felici della vostra vita - per esempio, una festa di compleanno o per una serata di divertimento con gli amici. E 'spinto dalla testa pensieri spiacevoli.
Sdraiato sul letto, prendere un paio di grandi cuscini e metterli intorno a lui. Avrete la sensazione che accanto a te è una persona grande, morbido e caldo, e che vogliono abbracciarti, e non si sente solo letto. Al contrario, si avrà un senso di sicurezza.
Utilizzare il tempo quando si è sdraiati a letto, ma non ancora addormentato, per l'esercizio della vostra immaginazione. Pensate a qualche scena interessante da un libro o un film (ma non fa paura!) E rotolare in mente mentre rendendosi protagonista. Immaginate in dettaglio come sei vestito, pettinato e tinto come, quello che dici, come muoversi, come la vostra presenza influisce sul corso degli eventi. Se non è possibile pensare a qualcosa di interessante, solo a sognare qualcosa di piacevole.
Non andare a letto con la testa piena di preoccupazioni. Davvero non si può andare a dormire, perché si ha paura dei mostri sotto il letto, e tuttavia non si può dormire su cosa ne pensate dei problemi che si dovrà decidere domani? Se la causa della vostra ansia è diventato ancora un altro motivo quindi procedere come segue: La sera, fare una lista di compiti che devono essere affrontate nei prossimi giorni, e poi metterlo da parte per la sera e dimenticare gli affari di domani. Il fatto che hai fatto un piano d'azione per il giorno a venire, si calma, perché la gamma di problemi cessa di essere confusa e incerta e diventa chiaro come risolverli.
Ascolta la tua musica preferita prima di andare a dormire, che li aiuterebbe a calmarsi e rilassarsi. Molto buono sonno sotto la musica speciale per il relax, oppure i suoni della natura.
Includere una luce di notte con una luce soffusa, se ancora non possibile rilassarsi nella più completa oscurità. Meglio se sarà una luce speciale di notte. La luce intensa non vi darà la possibilità di rilassarsi completamente durante il sonno.
Se avete un animale domestico, allora il fatto della sua presenza sarà rassicurarvi perfettamente. Non importa chi sia - un gatto che può dormire nel letto, aggrappato alle gambe o riscaldare la vostra parte, o un cane che ogni momento è pronto a difendere la sua amata padrona; anche il suono monotono del filtro dell'acquario o il fruscio della ruota che gira in casa criceto si rilasserà e lenire.
Sarebbe meglio se si vuole chiudere la porta di notte nella sua camera da letto. Se ti piace, in modo che è rimasto ancora aperto, quindi spostare il letto in modo che non si poteva vedere il corridoio buio quando si è sdraiati a letto. È anche possibile ignorare questo proposito, ma oscurando la porta aprire un corridoio può incoraggiare il vostro subconscio per inviare il corpo di un segnale: "Temete lo spazio buio, ci possono annidarsi e attaccare il nemico! "- Si tratta di una antichissima reflex subconscio. Quindi è meglio non provocare la vostra immaginazione e chiudere la porta. In casi estremi, è possibile installare un secondo, e una luce notturna in corridoio.
Provate a parlare con te quando si inizia a superare la paura. Si convinca questo fruscio inquietante - solo il fruscio delle foglie, che si muovono sotto la brezza soffia caldo; tutti gli esseri viventi sono ormai addormentato, comodamente sistemati nei letti morbidi o in tane caldi. Quando si ha paura delle ombre vaghe, comprendere la logica e cercare di identificarli e non immaginare che sagome di mostri o fantasmi. Se ancora non è possibile calmarsi, si mette accanto a lui un paio di libri, o altri oggetti pesanti. Convincersi che in caso di un attacco su di voi, è possibile utilizzare questi oggetti per l'auto-difesa.
Se si sente rumore sotto oscura le loro finestre, poi, invece di pensare degli intrusi, anche allora lasciate libero sfogo alla loro fantasia, basta pensare a qualcosa di buono! Immaginate che questo magico gnomi si muovono in punta di piedi intorno alla vostra casa, cercando di farvi una sorpresa e decorano le pareti con fiori e nastri, o elfi volare sotto le finestre, proteggere voi e proteggere la vostra pace. Non saranno mai male! E ricordate che qualsiasi suono all'interno della casa - come pavimenti che scricchiolano o ante si aprono da soli - è solo un risultato di espansione o contrazione del legno a causa del cambio temperatura e l'umidità della stanza.
Chiudete gli occhi, quando si trovava a letto. Il più delle volte è il modo migliore per evitare che voi stessi di concentrarsi sulle strane ombre che cadono sulla parete di finestre o di oggetti, luce notturna illuminata. E se si interferisce con i suoni di relax, si sarà in grado di aiutarvi a tappi per le orecchie che bloccano le grandi influenze esterne sull'udito.
Se non si vive in casa sua, e in appartamento, poi preoccuparsi di qualsiasi suono e fatto non: possono provenire da altre persone che sono anche in questo edificio. I pavimenti scricchiolanti, bussare smorzato, e simili può essere ascoltato di notte semplicemente perché qualcuno dei vicini non riesce a dormire e probabilmente andare in giro per la stanza e fare qualcosa. Si può ricordare a te stesso quando è diventato improvvisamente paura intorno a voi che un sacco di gente, e se succede qualcosa, si sentirà e venire in soccorso. Soprattutto se si dispone di un buon rapporto con i vicini. In questo caso si può anche negoziare con loro segnale condizionale che essi file un caso in pericolo, in modo che possano aiutare.
A volte non interferisce con le tenebre del sonno e senso di isolamento durante la notte. Ecco perché alcune persone dormono sotto il televisore o la radio è incluso, creando così l'illusione di essere in mezzo alla gente. Ma il sogno non può essere piena e dando al resto del cervello necessaria. Prova a mettere alla portata del vostro cellulare - solo per la nostra coscienza, in modo da "just in case". E 'possibile negoziare con qualcuno della famiglia che si può chiamare se non si riesce ad addormentarsi o svegliarsi con la paura, e quella persona parlare con voi, in modo da avere calmato. Solo, naturalmente, non abusare pazienza altrui. Anche se è improbabile che avrete bisogno di queste chiamate notturne - spesso l'idea stessa che si può effettuare la chiamata in sé ha un effetto calmante.
Se avete particolari difficoltà ad addormentarsi, creare per sé un rituale speciale che si esegue in serata. Sarebbe molto bello se si include questa meditazione rituale, lo yoga o esercizi speciali che si preparano per un sonno riposante. Anche qualcosa di semplice come un respirazione regolare e profonda durante l'ascolto di musica rilassante può aiutare a liberare la mente da ogni preoccupazione e ansia. Dovete capire che lo stress che si accumula durante le nostre attività quotidiane non può che aumentare i problemi con la vostra immaginazione, quindi è necessario sbarazzarsi di esso attraverso queste tecniche di rilassamento.
Usare il buon senso. Ricordate, mostri, fantasmi e demoni - è irreale! Sai quanti affidabile quando è stato dimostrato che le persone si trovano ad affrontare simili? Se tali storie e galleggiante, tutti si basano solo su ipotesi e non su fatti concreti. La maggior parte di questi messaggi appaiono con un solo scopo - per causare interesse generale e di ricevere da esso alcun beneficio. Allora perché non potrebbe accadere nell'immaginazione, ma davvero?! E tuttavia - se non ti capita l'invasione di mostri o fantasmi in tutta la notte precedente, quando si erano appena spaventato, perché sarebbe dovuto accadere oggi?
Parla dei tuoi paure con qualcuno che ti fidi. Spesso la persona amata che sinceramente vuole aiutare a trovare una soluzione al problema che non hanno nemmeno venuto in mente. Sì, e vi sentirete meglio dal fatto che avete espresso le loro preoccupazioni. Sarà inevitabilmente scomparire il senso di isolamento che si verifica quando si deve nascondere tutta la sua ricchezza e l'esperienza da solo.
Se si pensieri spaventosi appaiono e si ripetono costantemente, la più sensata di voi consultare uno specialista. Medico specialità o psicologo competente sarà in grado di diagnosticare correttamente la sua condizione, determinare la sua gravità e vi fornirà una strategia efficace che vi aiuterà a sbarazzarsi della paura purulenta rapidamente e in modo permanente.
Un ultimo suggerimento. Tenere un diario in cui si poteva descrivere tutte le fasi della sua lotta con la paura del buio. Scrivi nel tuo diario tutto osservando la loro condizione, che cosa ti ha fatto una nuova ondata di panico, e che, al contrario, rallegrare e costretto a fuggire da pensieri spiacevoli e spaventose. Sistematizzare queste osservazioni, si sarà in grado di capire come smettere di essere paura del buio e sintonizzare in uno stato d'animo più ottimista. Per essere in grado di aumentare rapidamente il vostro umore, assemblare immagini Blog, storie e citazioni che una volta erano in grado di tirarti, e guardarli quando si vzgrustnetsya.
La cosa principale che è necessario rimuovere dalla tua vita fobia deprimente - è quello di iniziare una lotta sistematica con esso. Non aspettare fino a quando la paura va via da solo, procedere contro di lui a fuoco. Credete in voi stessi, nella propria forza, e questa convinzione vi aiuterà a far fronte a tutte le paure!
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