Vitamina C (acido ascorbico)

La vitamina C rafforza il sistema immunitario. Inoltre, è coinvolto nella formazione delle mucose, tessuti connettivi e ossa, così come nelle reazioni di disintossicazione. Esso promuove lo scambio di ferro e protegge le cellule dai danni dei radicali disastrosi (molecole di ossigeno instabile che mancano un elettrone). Previene la formazione di nitrosammine, contribuendo allo sviluppo del cancro.

La vitamina C è molto importante per la nostra psiche. Essa aiuta nel rilascio di ormoni ipofisari, per mezzo del quale egli è alle prese con lo stress e gestire la crescita. Se necessario, la vitamina C, insieme con gli amminoacidi produce adrenalina, dopamina e noradrenalina, che influenza positivamente non solo lo stato mentale della persona, ma anche la sua capacità mentale.

La carenza di vitamina C classico è espresso in freddo, cioè quando la limitata funzionalità delle mucose, e può ben allevare batteri e virus. Può anche portare alla guarigione ritardata e la depressione.

Nei neonati e nei bambini piccoli può anche essere cambiamenti nello scheletro (malattia Moller - Barlow). Lo scorbuto (fragilità dei vasi sanguigni, perdita dei denti) appare solo al deficit molto forte.

Concilio

Una dieta ricca di vitamina C, è di particolare importanza in inverno e primavera come misura preventiva contro i raffreddori. Nel freddo comune non è una sola possibilità con l'assunzione giornaliera di 100 mg di vitamina C in polvere in combinazione con una dieta equilibrata e uno stile di vita sano. Non dimenticate che la vitamina C - solubile in acqua e in eccesso viene escreto nelle urine. Quindi è meglio prendere tutto il giorno, distribuendo in singole porzioni.

Solo al ricevimento di dosi ad altissima per lungo tempo (5 g al giorno) per la suscettibilità al rischio di calcoli urinari; diarrea sono inoltre possibili.

La vitamina C è sensibile all'esposizione alla luce, ossigeno e calore. Prodotti alimentari freschi devono essere trattati il ​​più rapidamente possibile e cucinare in modo massimo risparmio energetico (stufato, al vapore).

Maggiore necessità di vitamina C esiste in stato di gravidanza, le madri che allattano, i fumatori, e nelle donne che assumono contraccettivi, in soggetti esposti a stress e alcol, così come le persone esposte agli effetti negativi per l'ambiente.

La vitamina C aumenta l'assorbimento del ferro da alimenti vegetali. Quindi, mangiare dolci dopo alimenti contenenti ferro, frutta o verdura ricche di vitamina C. La vitamina C è particolarmente molto contenute nei seguenti frutti: ribes nero, bacche di olivello spinoso, kiwi, fragole, arance, pompelmo, papaia - e verdure: peperoni, tutti i tipi di cavolo e finocchio.

Mettetevi alla prova

Sei un regolare nel tempo umido dell'anno? Senti la primavera depresso e stanco? Poi prendere cura della regolare assunzione di una quantità sufficiente di vitamina C!

Se non si è in grado di mangiare regolarmente una varietà di alimenti, si può avere un senso di assunzione di vitamine artificiali. Ma in ogni caso non è consigliabile ingerire regolarmente in grandi quantità di integratori multi-vitaminici, non prendere la più surplus di vitamine A, D, E e K. In contrasto con le vitamine, solubile in acqua, vitamine liposolubili non sono distrutti e espulso dal corpo, che è in essa accumulato. In alcuni casi, tale sovradosaggio può portare ad avvelenamento.

 Vitamina C (acido ascorbico)

Si consiglia di verificare gli alimenti contenenti ferro

 Nocivo per tamponi?

Tamponi per molte donne è il mezzo principale di igiene personale. Ma è necessario sapere come usarli correttamente.

Non è raccomandato l'uso di loro costantemente, come l'uso frequente e prolungato di tamponi causare secchezza vaginale e può irritare le mucose. Anche tamponi eccessivo affidamento promuove la crescita di batteri nocivi, possono, a determinate condizioni per entrare nel sangue.

Per evitare problemi indesiderati, medici consigliato cambiare regolarmente tamponi, dopo circa due o tre ore. Dal momento che dopo tre ore di agenti patogeni iniziano a moltiplicarsi. Le donne che soffrono di processi infiammatori non possono usare assorbenti interni, perché il corpo è già infetto.

 Nocivo per tamponi?

Si consiglia vivamente di leggere: come sbarazzarsi di tosse rapidamente

 preparazione al parto

Contenuto:

  • Preparazione al parto - Breath
  • Preparazione seni
  • Posizione del corpo
  • Preparare il perineo
  • Gli esercizi per i muscoli del perineo
  • Preparazione della cervice

Preparazione al parto - l'occupazione è molto responsabile e che impone alla gestante l'approccio più serio. Purtroppo, per la maggior parte le donne in stato di gravidanza, tutto preparazione al parto è di acquistare tutto il necessario per il bambino. Ebbene, nel migliore dei casi - a leggere tutti i libri sulla gravidanza e il parto. E come risultato di parto una donna colti di sorpresa, nonostante il fatto che lei li aspettava un lungo nove mesi.

Particolarmente difficile per la maggior parte delle future mamme provengono nell'ultimo mese di gravidanza. E non c'è da stupirsi - tutti i preparativi per un nuovo membro della famiglia è da tempo stato fatto, e il tempo trascina così lentamente! E in questo momento bello, e, soprattutto, un modo utile per occupare il loro tempo libero sarà preparazione al parto. E si deve iniziare la nostra storia su un aspetto così importante come respirare.

Preparazione al parto - Breath

Si tratta di una corretta respirazione diventerà l'assistente principale per la donna al momento il bambino è nato. Hai bisogno di imparare almeno alcuni tipi di base - il respiro che sarà necessario in diverse fasi della consegna:

Il primo stadio del travaglio

La lotta breve rara, non particolarmente tormentare le donne in gravidanza. In questa fase del lavoro è più adatto respiro "candela". Questo tipo di respirazione coinvolge respiri frequenti e superficiali naso. Allenatevi in ​​anticipo - naso inspirare rapidamente l'aria, e poi, quasi tenendolo alla luce, espirare bocca. Per facilitare il problema, immaginate di spegnere una fiamma di una candela immaginario.

Inspirando ed espirando dovrebbe rapidamente si susseguono quasi senza interruzione. È necessario iniziare a respirare subito dopo l'inizio della lotta e di continuare fino alla sua piena ritirata. Siate pronti per il fatto che nel primo minuto di questa respirazione si può sentire vertigini, a volte molto forte. Questo avviene a causa del fatto che un tale soffio di ossigeno porta ad un eccesso di cellule cerebrali, che si verifica a causa di eruzione di endorfine nel flusso sanguigno. O, come sono talvolta chiamati - gli ormoni della felicità. Sono questi ormoni sopprimono il dolore - in altre parole, frequente respirazione superficiale non è altro che una sorta di analgesico.

La seconda fase del lavoro

In questa fase, la cervice inizia ad aprirsi più attivo. A, rispettivamente, e il dolore sono molto più sensibili. E poi per aiutare la madre in attesa volontà respiro "Big candela." Al suo interno, questo respiro è altro che una versione leggermente modificata del precedente. Tuttavia, in questo caso, dovrebbe essere un po 'difficile la respirazione. Immaginate di avere il naso chiuso - per respirare l'aviazione. Ed espirare attraverso le sue labbra chiuse, con una certa forza. Questa respirazione allevia il dolore molto meglio, ma non iniziare troppo presto - solo quando il respiro precedente già non aiuta.

La terza fase del lavoro

Nella terza fase del lavoro cervice è aperta nel modo più completo possibile. Bambino comincia a passare attraverso l'anello della cervice, causando uno stato eccitato. La conseguenza di questo stato sono frequenti, molto intenso e molto dolorose contrazioni. Quest può durare un anno e mezzo - due minuti, e le interruzioni - solo 30 - 40 secondi. Ed è destinato a facilitare la corretta respirazione donna questi momenti difficili.

I medici raccomandano questo periodo per facilitare la respirazione con l'aiuto di "treno". La respirazione è molto semplice - la stessa "candela", ma con la velocità crescente della respirazione - il massimo dovrebbe avvenire al culmine dei combattimenti. E quando si sente che la battaglia è morto giù, immaginate che il vostro treno arriva alla stazione intermedia - respirazione dovrebbe gradualmente scendere.

 Preparazione per la respirazione parto

Preparazione seni

Mastered tecniche di respirazione? Molto bene. Ma questo non è ancora abbastanza per dire con sicurezza che la preparazione al parto sopra. È inoltre necessario, e l'intero corpo preparare correttamente per un processo complesso come la nascita di un uomo nuovo. E si parte, forse, con la preparazione del seno. Sì - sì, non stupitevi! Naturalmente, l'allattamento al seno è fornito dalla natura stessa. Ma la formazione del torace non ignorare tutto vale la pena.

E per aiutarvi in ​​questo compito procedura relativamente semplice. In primo luogo, l'acqua. Almeno una volta al giorno fare douche petto. Ciò contribuirà non solo a mantenere la sua forma e la fermezza, ma anche aumentare l'elasticità del tessuto capezzolo. In secondo luogo, massaggio. Mi faccio la doccia? Tenere un panno sul capezzolo per un momento all'altro. Guardare la TV? Inoltre, prendere qualche minuto di seno - strofinare capezzolo con un panno morbido e pulito, lubrificare prima di questa

E 'anche estremamente utile per il seno bagno d'aria - almeno per un paio di minuti al giorno. Tuttavia, ricordare che tutte le manipolazioni sul petto può essere eseguita solo se non si ha la minima minaccia di parto prematuro. In ogni caso, già consultare il proprio medico - un ginecologo.

Posizione del corpo

Ci sono diverse posizioni che i medici raccomandano di prendere nascita come spesso possibile. Il significato di questo è molto semplice - pone assolutamente fisiologico, non violano il normale processo di circolazione del sangue negli organi pelvici, non causano alcun disagio madre. Donna incinta li può prendere ogni volta che - come guardare la TV o leggere un libro, lo svolgimento di una conversazione telefonica. Ma i benefici di queste pose prima della consegna è inestimabile - non è solo allenare i muscoli ei legamenti e la pelle. Vi offriamo le più popolari e più efficaci:

  1. "Butterfly". Questa posizione deve essere il tallone ben chiuso e tirare al cavallo più vicino possibile. Ginocchia e sarà una sorta di ali che devono essere periodicamente mescolando.
  2. "Posa un sarto." Sedersi su una superficie stabile - per esempio, al piano - e gambe incrociate davanti a sé. Pose questo è molto utile, ma non rimanere lì per più di 10 minuti alla volta. Questo - l'unica posizione in cui è possibile gambe intorpidite. Per inciso, questo è il motivo per cui i medici non raccomandano forte aumento da questa posizione.
  3. "Seduto sui talloni." Lentamente stare in ginocchio, strettamente collegarli insieme e stare molto delicatamente sui talloni. La durata media del soggiorno in una tale posizione - 15 minuti.

Si può prendere queste posizioni le volte che si vede in forma - non faranno male, ma il vantaggio è difficile sopravvalutare. Ma ricordate, alcune delle misure di sicurezza. In tal caso, se non c'è nessuno a prendere tutte le pose sopra di fronte a un divano o una sedia - se improvvisamente avverte vertigini, è possibile mantenere il vostro equilibrio. In nessun caso non prendere queste pose prima di mangiare. E, naturalmente, prima di andare a letto.

 preparare il corpo al parto

Preparare il perineo

Inoltre, nessun danno sarà presente prima della nascita e la condizione del perineo. Inoltre deve essere preparato con cura per allungare, che subirà durante il parto. Ci sono diversi modi, uno dei quali - un massaggio. Per il massaggio è possibile utilizzare qualsiasi olio vegetale - olio di girasole, olio di oliva, germe di grano. In ogni caso, è necessario utilizzare olio a bollire e versare in un contenitore di vetro pulito.

Prima del massaggio è consigliato per riscaldare la pelle del perineo. Questo può essere fatto per mezzo di un bagno caldo, e utilizzando una piastra elettrica. Poi asciugare con cura il perineo, spennellare con olio e iniziare a massaggiare. Nell'ottavo mese di gravidanza come un massaggio deve essere eseguito ogni tre giorni, e al nono mese - ogni giorno.

Gli esercizi per i muscoli del perineo

Oltre al massaggio, vi è anche una speciale serie di esercizi, che è anche progettato per rafforzare il perineo e aumentando la sua elasticità. Probabilmente si sceglierà quello più adatto:

Esercizi di Kegel

Per le loro prestazioni, avrete bisogno di una palla di ginnastica. Non lesinare - comprarlo. Essa vi servirà fedelmente per più di un anno. Ad esempio, ginnastica esercizi con il bambino. Ma torniamo al nostro esercizio. In linea di principio, è molto facile - stringere i muscoli del pavimento pelvico, quindi se si sta cercando di smettere di urinare. Bloccarle in questa posizione per alcuni secondi e rilassarsi lentamente. Tali approcci dovrebbero essere non meno di 10 per volta. Il giorno è necessario fare questi esercizi almeno una volta. Anche se la nota - questo esercizio può essere fatto con successo e senza palla di ginnastica. Sempre e ovunque - da nessuno se ne accorgerà.

Esercizio con una sedia

Per eseguire questo esercizio avete bisogno di una sedia stabile. Prendere una posizione in piedi, di lato verso la parte posteriore della sedia. Uprites nella sua sedia con le mani e lentamente assegnano i piedi di lato, sollevandoli in alto possibile. Sollevare le gambe alternativamente - 10 volte ciascuno. Esercizio deve essere eseguito molto agevolmente, senza movimenti bruschi - possono far male solo legamento.

Il secondo esercizio è la sedia deve essere effettuata subito dopo la prima. La posizione iniziale è la stessa - piedi lateralmente alla parte posteriore di una sedia, tenendo le mani. In questo caso, la gamba dovrebbe essere sollevata davanti e non prendere il lato. Ci dovrebbero essere 10 gruppi per ogni gamba.

Esercizio Plié

Diventa vicino al muro di appoggiarsi su di esso in caso si perde l'equilibrio. Ampiamente organizzare gambe e iniziare lentamente squat. In una tale situazione è necessario essere conservati per almeno 5 - 7 secondi. Salite molto lentamente e con attenzione. Ripetete questo esercizio deve essere di almeno 10 volte.

Preparazione della cervice

In nessun caso non bisogna dimenticare che l'utero prima della consegna anche bisogno di essere preparato con cura. Per la preparazione della cervice, è necessario ... tuo marito! A partire da 36 settimane di gravidanza, i medici raccomandano coppie in attesa della nascita di un bambino, avere rapporti sessuali senza preservativo. Essa ha spiegato questa raccomandazione è molto, molto semplice. Sperma contiene sostanze che stimolano il processo di ammorbidimento della cervice, così li prepara per il parto.

Per inciso, questo è il motivo per cui durante la gravidanza, che è complicata dalla minaccia di cessazione anticipata, i medici raccomandano di rinunciare completamente al sesso. Ebbene, o almeno utilizzare un preservativo, sperma di raggiungere la cervice e non provocare un parto prematuro.

Come potete vedere, preparare il corpo al parto è un must. Ti aiuta a trasferire il lavoro più facilmente possibile e indolore. E per farvi compleanno del vostro bambino sarà ricordato solo le emozioni più positive, piuttosto che il dolore e la paura. Un buon aiuto in questo difficile argomento sarebbe stato il prossimo papa. Ciò contribuirà a rafforzare ulteriormente la fiducia e l'amore. Una preparazione al parto il papà si sentirà coinvolto per il molto grande mistero - la nascita di una persona. E non un uomo qualsiasi, ma il suo bambino.

 Lo scorso mese di gravidanza - preparazione al parto

Si consiglia vivamente di leggere: Come superare la paura del parto





Яндекс.Метрика