Contenuto:
- Perché c'è pancia e come combatterla
- Perdere peso in modo corretto
Anche il più fedele alla dieta - un serio test per ogni ragazza. E non è che il peso perso dopo due o tre mesi indietro nel doppio volume. Solo dopo una settimana di digiuno a problemi umani iniziare con il metabolismo. Beriberi, gastrite, ulcere, cattive condizioni della pelle, capelli opachi e senza vita, chiodi, rompendo un tocco - questo è solo un piccolo elenco di ciò che di fronte in questo periodo del gentil sesso.
Ma per quanto riguarda le donne che sono grasso sull'addome, fianchi e cosce interferiscono con la vita normale? Così le signore, è necessario sviluppare per se stessi un piano d'azione dettagliato e seguirla, mantenendo ciascuno dei suoi punti. Sorprendentemente, la formula sembra bella figura: cinque pasti più corretto esercizio sistematico.
Perché c'è pancia e come combatterla
Le ragioni per cui, invece di una bella pancia piatta cresce piccolo tum - un sacco. Può essere sia un eccessivo amore di grassi, la farina, il fumo e la predisposizione genetica. Pertanto, al fine non solo di eliminare le conseguenze, ma anche per prevenire il ripetersi, dobbiamo prima capire che cosa è che ha dato l'impulso di pieghe.
Stress e fallimenti
Ogni volta che sono molto preoccupato, prendere vicino a tutto cuore che accade al lavoro ea casa, preoccupati per niente, il corpo comincia a produrre cortisolo. Non tutti sanno, ma questo ormone favorisce l'accumulo di grasso intorno alla vita belle signore. E, naturalmente, alcune ragazze situazioni stressanti provocano una costante sensazione di fame. E 'molto più facile cogliere un pezzo di torta o il fallimento di un secchio di gelato, si tenta di prendere tutte le misure per risolvere il problema.
Prima di tutto bisogna imparare a controllare se stessi e le proprie emozioni. Ogni volta che si dopo bizze violente e chiarire la relazione con il giovane, per esempio, vuole mangiare, cercare di passare a qualcosa di più importante (per la riconciliazione, la pulizia, camminando all'aria aperta). In un caso estremo, di mangiare una mela o un cetriolo, ma non guardare in frigo per la parte successiva del arrosto.
Un metabolismo lento
Se già mangia molto poco e preferisce solo cibo sano, ma la pancia sta crescendo come una pianta infestante, si può avere un metabolismo lento. In questo caso, tutti hanno ricevuto nel vostro corpo praticamente senza calorie bruciate e trasformate in pieghe di grasso sulla pancia.
Si dovrebbe prima essere esaminato per scoprire cosa ha causato il deterioramento del metabolismo. Allora il medico, in base alla condizione, scrivere una dieta e consigliare quali esercizi è necessario eseguire ogni mattina per svegliare il vostro corpo.
Malnutrizione
Ogni anno sempre più persone in Russia europeizzazione. Di conseguenza, stiamo facendo non solo una buona abitudine, ma anche la brutta caratteristica di un successo e costantemente impegnati nel lavoro delle persone. Iniziamo a cucinare meno minestra, minestre, e ricorrono sempre a mangiare cibi fast food e la convenienza. E quasi ogni sera una famiglia moderna trascorrere a guardare la TV o davanti al computer, mangiare la pizza, popcorn e altre "leccornie". Tutto questo porta a problemi con stomaco e, naturalmente, per l'obesità.
Peccato, se, dopo una cena abbondante prima di andare a letto, si dispone di un paio di volte spuntino. Durante il sonno negli esseri umani quasi tutti i processi sono rallentati più volte, tra cui il metabolismo. Tutto ciò che si mangia, non elaborato e convertito in grasso.
La colazione deve essere densa e non consistere in una tazza di caffè e un paio di panini con la salsiccia. Voi e la vostra famiglia dovrebbe mangiare polenta (grano saraceno, riso, avena), cui è possibile aggiungere il latte, e bere il tè verde con miele e limone. Mangiare bene al mattino un uomo non farà snack al lavoro fino a cena. Se si vuole ancora rimanere lo stomaco, guardare per il pranzo, frutta, verdura o insalata luce senza maionese.
Nell'ora del giorno prendere una breve pausa e andare alla sala da pranzo, bar, ristorante per mangiare qualcosa di liquido. Tra l'altro, in questo momento, la maggior parte delle istituzioni fanno buoni sconti su molti piatti. Se non è possibile assentarsi, afferrare la zuppa contenitore vuoto, cotto con verdure o brodo di pollo. Coloro che hanno l'abitudine di mangiare solo pane, meglio sostituire un paio di pezzi di bianco su nero o grigio.
Quattro ore per mangiare qualsiasi cosa, da latte acido. Yogurt perfetto, kefir, Riaženka, yogurt. Se lo si desidera, si può mangiare il formaggio, mescolato con una piccola quantità di panna acida. Si noti che il posto migliore per comprare non è completamente prodotti senza grassi, e con la più piccola percentuale. In caso contrario, non sarà riempito, e vi sentirete il leggero fame nel mezz'ora dopo uno spuntino.
Cena solo bisogno fino a sei al massimo - fino a sette di sera, ma non dopo. Chi lavora di fermarsi e tornare a casa alle nove o dieci, dopo un pasto dovrebbe fare una passeggiata intorno alla casa. Ma in nessun caso può sedersi immediatamente davanti al computer, o, peggio ancora - di andare a letto. A proposito, se ti svegli di notte appetito, cercare di soffocare il suo frutto.
Vita sedentaria
Pensate a quante ore al giorno si spendono in movimento? Ciò che la maggior parte delle persone pendolari da e per lavorare su un trasporto personale e pubblico - non è nel disegno di legge. Casa, invece di camminare e l'attività fisica, le ragazze impegnati in faccende domestiche o seduto vicino dal marito. Ma la natura inteso che tutto mangiato avete bisogno di spendere, e ciò che viene speso - è necessario ri-riempimento. Che la crescente pancia alle belle donne che sono costantemente in programma di iscriversi in una palestra, ma non ha il coraggio di farlo.
Non si può sbarazzarsi di eccesso di peso, per tutto ciò che non è fatto. Ottenere una regola di oscillare la mattina e la stampa in generale fare una carica completa. Questo non solo contribuirà a rimuovere tum, ma anche portare il corpo in tono. Tu non vuoi dormire le prime tre ore sul posto di lavoro, così sarete più qualitativamente svolgere i propri compiti. L'unica cosa che non dobbiamo dimenticare - questa mattina sulle procedure d'acqua. Fate una doccia di contrasto dovrebbe essere dopo, non prima dell'esercizio.
Ogni fine settimana, uscire con gli amici o con la famiglia fuori della città. Go (e non andare in auto o in taxi) per le tende nei boschi, in montagna, ciclismo, pattinaggio, pattinaggio su ghiaccio. In generale, cercare di rimanere il più basso possibile. Ricordate, il movimento - questa è la vita.
Violazione della postura
Guardatevi intorno, la maggior parte delle donne a piedi? Spalle abbassate, petto concavo, scapole sporgono. La gamma di queste persone come un punto interrogativo. Dopo qualche tempo in queste donne iniziano a crescere tum, con i fianchi, le cosce sono gli stessi come erano prima.
I lavori per la postura e l'andatura. Ogni volta che il tempo libero starà, appoggiarsi al muro, i talloni, le natiche, testa e spalle, allo stesso tempo non deve toccare la superficie. In piedi in questa posizione dovrebbe essere trenta o quaranta secondi. Un altro esercizio efficace, dopo di che sarà anche un po 'curvo doloroso. Stringere le mani sulla parte bassa della schiena in un unico grande pugno, poi ruotare il polso in modo che le palme rivolto verso l'esterno, e li sollevare. Dita non possono essere allo stesso tempo per decomprimere. A piedi circa cinque minuti, poi rilassatevi. Vedrete due o tre esercizi al giorno - e basta non siete fisicamente in grado di piegare anche mentre si lavora a una scrivania.
Ricorda anche di indossare scarpe su un piccolo tacco. Scarpe da ginnastica e infradito - è molto comodo e pratico, ma una vera signora preferiscono scarpe sportive a correre e fare in palestra e non di ostentare la strada. Flip Flops, etc. meglio lasciare per la spiaggia. Ma non abbiate fretta di estremi e le scarpe di acquisto desyatisantimetrovyh tacchi. Deformità del piede, problemi articolari e vene varicose - è il minimo che ci si aspetta.
Alcolismo
In primo luogo, l'alcol è molto alto contenuto di calorie, quindi non è sorprendente che il suo consiglio di escludere dalla dieta durante la dieta. In secondo luogo, perché deteriora metabolismo. Altrettanto importante è che una bevanda economico contiene conservanti, coloranti, stabilizzanti e altre sostanze chimiche, che aggiunge difficilmente salute. Trovare una buona birra o vino nel nostro tempo è difficile, più il costo non tutti possono permettersi di essere.
E, naturalmente, le persone che consumano alcol in dosi illimitate, sono soggetti a molte malattie gravi (ulcera, gastrite, cirrosi). Ma in questo caso, il gentil sesso avrebbe dovuto pensare solo circa il trattamento (o più precisamente - la salvezza), e non su come sbarazzarsi di grasso della pancia.
Naturalmente, l'originale dovrebbe abbandonare alcol. Anche una birra normale con un pesce dovrà dimenticare. Il prossimo passo - un esame completo per rilevare malattie nascoste causate da stili di vita non corretti e il trattamento.
Asta ormonale
Molto spesso c'è poco stomaco nelle donne oltre quaranta. Durante questo periodo il corpo è cambiamenti ormonali e menopausa comincia. Ma molte donne, piuttosto che ad impegnarsi e la loro salute, cominciano a deprimersi.
Naturalmente, la prima cosa è fare il gentil sesso - è quella di prendere un appuntamento con un ginecologo. Egli ha l'obbligo di monitorare e consigliare la sua, spiegando che non c'è nulla di cui preoccuparsi. In alcuni casi, il medico prescrive farmaci per aiutare facile sopravvivere tali cambiamenti.
Perdere peso in modo corretto
Mantenere una dieta e visitare la palestra, si deve sapere quando fermarsi. Molte ragazze che si sono spinti ad anoressia, la gente pensa che hanno bisogno di sbarazzarsi di anche da un paio di chili. Quindi, prima di rinunciare al cibo, consultare un gastroenterologo e nutrizionista. Essi devono calcolare quanto avete bisogno di perdere, basata non solo sul peso attuale e l'altezza, ma anche concentrandosi su vostra età, stile di vita, ecc
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