Contenuto:

• Come mangiare per sbarazzarsi di rughe
• Fare sport: Esercizi per la schiena
• Raddrizza la schiena
• Facendo massaggio
• Guarda un specialista

Stile di vita sedentario, l'amore di fast food e un cattivo cibo in generale, lo stress costante - tutto questo porta all'obesità. Sovrappeso e può essere per un mese, ma su cosa chiedergli a volte vanno oltre una dozzina di anni. E 'particolarmente difficile sbarazzarsi di grasso sulla parte posteriore. In realtà è molto poco esercizio fisico per combattere con pieghe di questa parte del corpo. Inoltre, qualche esercizio fisico non lo farà qui. La ragazza dovrà imparare a controllare se stessi ei loro desideri. E dal momento in cui ha deciso di perdere peso, la bellezza una volta per tutte è quello di dimenticare un sacco di divertimento. E la prima cosa - è il cibo.

Come mangiare per sbarazzarsi di rughe

La dieta espresso tre giorni

Indicazioni

Con tali metodi di perdita di peso dovrebbe essere utilizzato solo nei casi in cui il peso supplementare non più di tre o quattro chili è. Sedetevi sulla dieta rapida può essere non più di una volta o due volte all'anno. Si consiglia di fare questo dopo le vacanze, quando un paio di giorni era stata mangiata dalla norma mensile.

Carte

• Primo Giorno

Colazione: farina d'avena, cotti in acqua. Il tè verde senza zucchero. Per un assaggio è possibile aggiungere un cucchiaino di miele.

Cena: zuppa quaresimale, coscia di pollo bollito. Insalate, condite con yogurt magro. Acqua.

Cena: duecento grammi di pesce al forno.

• Secondo giorno

Colazione: soft-uova sode.

Cena: basso contenuto di grassi ricotta. Tè verde.

Cena: insalata di carote, barbabietole e mele. Vestita con olio d'oliva.

• Terzo giorno

Colazione: insalata di barbabietole.

Pranzo: zuppa legenky.

Cena: yogurt o yogurt.

Controindicazioni

Come avrete notato, il compito principale di una dieta express - pulizia del corpo e la rimozione delle tossine. Allo stesso tempo, il sesso ha per tre giorni per abbandonare la nutrizione normale. Di solito, dopo un paio di ore dopo che la prima colazione così magro, il pranzo e la cena, purtroppo, voglia di mangiare di nuovo. Pertanto, questa non è un'opzione per le persone che hanno problemi di stomaco, reni, sistema cardiovascolare.

Non è possibile combinare una dieta di tre giorni con un grave stress fisico o psicologico. E, naturalmente, una tale dieta può danneggiare le ragazze nel territorio dello Stato, madri che allattano e le persone che hanno avuto un recente grave malattia. In questi casi è meglio trovare un menu più fedele.

Mangiare sano

Per iniziare a occuparsi di ciò che si intende per una dieta sana. Quindi questo è - l'uso di prodotti che garantiscono il normale funzionamento del corpo umano. In altre parole, si dovrebbe scegliere un alimento che ha un effetto positivo sulla salute e non causa problemi con il peso (bulimia, anoressia, obesità, ecc.); Quindi, se non sei un priverzhenitsey diete veloci o rigide, è sicuramente in forma in questo modo di perdere peso.

Sei regole di base di una sana alimentazione

• Contare le calorie

Per sbarazzarsi di depositi di grasso sulla schiena, inizia a cucinare piatti a basso contenuto calorico. Scaricare per se stessi un tavolo speciale e contare su di esso, quanto e cosa si può mangiare oggi. Naturalmente, la prima volta che si sarà così difficile da mangiare, ma in seguito si impara inconsciamente a scegliere i prodotti giusti.

• Ridurre la quantità di grasso

Cercate di limitarsi a mangiare cibi grassi. Ma, naturalmente, non mostrano eccessiva studiousness! In caso contrario, si dovrà semplicemente un posto dove prendere energia per mantenere il corpo in buona forma. Bere latte, mangiare formaggio, pesce, ma con moderazione. Rifiutare dovrebbe essere solo di acidi grassi trans.

• Mangiare più frutta, verdura e cereali

Il giorno si dovrebbe mangiare almeno un frutto fresco, preferibilmente coltivati ​​a casa o in stagione ha portato dall'estero. Questo può essere una mela, banana, kiwi, arancia. Cercare di introdurre per la vostra dieta cereali, fagioli, e, naturalmente, verde. Cipolla, prezzemolo, aneto, lattuga - non è solo estremamente utile, ma anche deliziosi.

Così, la mattina non si dovrebbe iniziare con caffè e un cereale. Dimenticate i panini, pasta, tagliatelle prima colazione, etc. piatti che causano l'obesità. Si può cucinare il porridge di grano saraceno, latte di riso. Se si desidera aggiungere la frutta secca, il miele. Ma dovrà rinunciare zucchero.

• Scegli pasta e pane dal Žitný pane

Da quel giorno panini, pizza, pane bianco e pasta dovrebbe sognare solo incubi. Il massimo che si può permettere - si tratta di prodotti di farina di frumento. Ma se si vuole molto a mangiare cibo proibito, farlo. Da un piccolo pezzo di pane, basta non farlo. Basta non mangiare tutto in una sola seduta.

• Dire una ditta di carboidrati

Così, una volta per tutte dimenticare zucchero, bibite, spuntini, dolci, latte condensato. Ma che non lascia la tua mente senza glucosio che è necessario cioè, mangiare cibi più sani. Quindi questo è - il miele, frutta secca, marshmallow, caramelle. Ma vi sono limitazioni. Il numero non superiore a quaranta vkusnostej grammi al giorno. Quindi, se volete halva follemente o marmellata, cercare di non mangiare più del normale.

• Evitare il sale

Una volta tolto dalla vita di questo ingrediente è improbabile, perché la si alimenti freschi esattamente nei primi due o tre mesi non verrà a loro piacimento. Cercare di ridurre gradualmente la dose giornaliera di un pizzico. In questa insalata, utilizzare solo sale iodato. In zuppa inserirlo non ha senso, dato che il trattamento termico, perde tutte le sue proprietà utili.

Fare sport: Esercizi per la schiena

La seconda fase di perdita di peso - sportivo. Inizia lentamente dando tensione sui muscoli. Il modo più semplice - è quello di iniziare ad andare in palestra. C'è un istruttore esperto vi dirà come rimuovere il grasso dalla parte posteriore, allo stesso tempo, senza causare danni alla loro salute. Una mossa sbagliata - e si deve andare a un chirurgo o un trauma.

Ma ci sono una serie di esercizi semplici e del tutto sicuri che sono autorizzati a fare a casa. Si può iniziare anche senza un warm-up. Ora del giorno (mattina e sera), il luogo e vestiti per la maggior parte di loro non è importante. Eppure si raccomanda di fare tali esercizi a casa quando non estranei.

• Esercizio uno: lame altalena

Essere dritto, piedi alla larghezza delle spalle, le mani sulla vita agganciare il castello. Lentamente, speleologia nella parte posteriore e attaccare il petto, e sollevare più basso il palmo su e giù. Allo stesso tempo, si dovrebbe sentire come le scapole sono chiusi. Eseguire due serie di tre minuti.

• Esercizio Due: colpi di scena

Il corpo dritto, piedi alla larghezza delle spalle, braccia alzate al livello del mento e piegata ai gomiti. Ruotando la destra-sinistra, poi oscillando su e giù. Movimenti nota dovrebbe essere veloce, ma non troppo forte. In caso contrario, si tira un muscolo. Tra l'altro, questo esercizio soprattutto in quanto contribuisce non solo per allontanare il grasso dalla parte posteriore. Grazie a lui, è anche sbarazzarsi di rughe ai lati.

• Esercizio Tre: corpo deflessione

Mettiti in ginocchio, allungare le braccia di fronte a voi e cercare di salutare rotolare in avanti. Immaginate che si estendeva una corda sopra di voi, attraverso il quale si deve salire, prima la testa, sotto le spalle, petto, vita e glutei. Questo arco la schiena così profondo come la flessibilità permette.

• Esercizio Quattro: Press altalena

La prima variante. Sdraiati sul pavimento, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia, talloni vicino alle natiche, mettere le mani dietro la testa. Il ritmo veloce e sollevare volte più basso il corpo quaranta. Nota di palma in ogni caso non deve essere fissato al castello. In caso contrario, nessun beneficio dalle lezioni non lo faranno.

Opzione Due. Metti il ​​tuo piede sul ginocchio di una gamba del secondo. In questa posizione oscillare la stampa venti volte, quindi modificare la posa. Questo esercizio è utile per tagliare via il grasso dai lati dell'addome e della schiena. Ma se avete problemi di schiena o di avere un ernia, l'attuazione di tale sforzo fisico per voi è gravido di conseguenze.

Raddrizza la schiena

A volte le rughe appaiono sul retro della cattiva postura, soprattutto quando la ragazza è in costante curvo. Se la cifra è il lato assomiglia un punto interrogativo, allora è il momento di ottenere una cintura ortopedica. È possibile acquistarlo in quasi qualsiasi farmacia, e il suo costo sarà accessibile a chiunque sia interessato.

Indossare dovrebbe essere da cinque a quindici minuti al giorno, a seconda della condizione. Fissati sotto il seno, sulle spalle e vita. Scegliere questo dispositivo dovrebbe essere in formato. Sarà bene se si è permesso di provare sul nastro al suo posto.

Facendo massaggio

Massaggio riabilitazione corretta aiuterà a sbarazzarsi di grasso, rendere la schiena più liscia e aggraziata, eliminare il dolore di schiena e al collo. Per fare questo devi andare corso di dieci giorni, che si ripete ogni anno. Tuttavia, andando al salone per una sessione, assicurati di controllare la presenza di diplomi di specializzazione e certificati. Certamente deve avere un certificato che attesta le qualifiche. E 'meglio non fidarsi la schiena alla persona che ha superato i corsi di una settimana, e ora si considera un maestro del suo mestiere.

Guarda un specialista

In ogni caso, prima di rimuovere il grasso dalla parte posteriore, assicurarsi di consultare uno specialista. Forse il problema di eccesso di peso - è il risultato del fallimento ormonale, le conseguenze di insufficienza renale, ecc E il più veloce si va alla clinica e vi consegnare tutti i test necessari, più è facile da trovare ed eliminare la causa.